26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

Быстрота

Быстрота

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.
На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.
Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.
Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе

Развитие скорости

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг - от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).
4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
9. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.
14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.
16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.
17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция -до 50м.
20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция -до 100м.
21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время -от 20 до 40 с.
22. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция -от 30 до 50м.
23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.
25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

Упражнения для рук

Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое.
Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно.
Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Специальный комплекс упражнений для тренировки рук:

1. Ведение одного-двух мячей.
2. Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.
3. Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
4. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
5. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.
8. Ведение трех. мячей на время - 30 с.
9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
10. Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время -до 30 с.

Источник: http://rin.ru
  • Опубликовал: Deyka
Комментарии (30)
Профиль пользователя barada
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя barada
barada
Гость
16 июня 2008, 23:52
basketboll
Профиль пользователя Narkodiler15
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Narkodiler15
Посетитель
12 июля 2008, 18:35
up smile
Профиль пользователя Anton Korshun
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Anton Korshun
Посетитель
28 сентября 2008, 22:50
У Меня быстрая стартовая скорость.
Двигательная скорость - средняя.
У Меня на левой ноге болезнь Шляттера. Это мешает развивать быстроту перемещения...

sad Со штангой выпрыгивать Мне нельзя smile .

But I play and just love this game.
Профиль пользователя Vallentinochka
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Vallentinochka
Посетитель
7 декабря 2008, 03:21
Как говорил наш прапор: тема принята, зачот, а теперь марш на гауптвахту wink
Профиль пользователя СЕНКОК
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя СЕНКОК
Посетитель
1 января 2009, 16:03
smile всё возможно , главное захотеть up

Профиль пользователя hotsauce
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя hotsauce
Посетитель
25 января 2009, 11:07
точно cool
Профиль пользователя Allen Iverson777
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Allen Iverson777
Посетитель
7 февраля 2009, 13:34
Да упражнения хорошие почти каждый день тренируюсь. up up up
Профиль пользователя sem111
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя sem111
Посетитель
4 марта 2009, 21:13
Vallentinochka,
губу уже отменили
Профиль пользователя kobe 24
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя kobe 24
Посетитель
10 мая 2009, 13:19
скорость очень важна для распасовщиков up
Профиль пользователя GT3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя GT3
GT3
Посетитель
19 июля 2009, 11:27
согласен wink без этого 1-ый номер 0
Профиль пользователя качек
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя качек
качек
Гость
21 октября 2009, 18:33
вроде не че грамотные упражнения
Профиль пользователя SKILLS
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя SKILLS
Посетитель
26 декабря 2009, 15:28
болезнь шляттера наверно у половины всех басскетболистов-эт очень распространенная болезнь среди нас .
пройди курс електротрафареза и максиму через 2 года будеш здоров как бык
у меня было 3й степени невозможная боль была первый год ну а потом вааще забыл про шляттера (единственное что напоминает про нее- ето выпуклость на коленке)
Профиль пользователя Mister James
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Mister James
Посетитель
7 января 2010, 19:16
а расписания есть как его делать?или надо каждый день?
Профиль пользователя СуПеРбЛ БаСкЕтБоЛиСт
★★★★★
★★★★★
Посетитель
10 января 2010, 07:14
супер спасибо!!буду тренироваться! biggrin
Профиль пользователя adams23
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя adams23
Посетитель
14 января 2010, 20:28
сайт супер! up
Профиль пользователя argo
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя argo
argo
Гость
26 января 2010, 15:46
спасибо!
Профиль пользователя Владюлька
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Владюлька
Владюлька
Гость
7 февраля 2010, 12:24
Я Баскетболист,и хочу сказать ОГРОМНОЕ СПАСИБО этому сайту он мне очень помог :biggrin wink
Профиль пользователя NIKITA MIKHALKOVICH
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NIKITA MIKHALKOVICH
Посетитель
26 марта 2010, 17:25
посмотрим чё получится...
Профиль пользователя South_S
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя South_S
Посетитель
21 апреля 2010, 22:09
SKILS а че шишка остается ? У меня ваще тот год болела очень ... Ну щас слава богу уже походу проходит ! Тфу тфу тфу =))
Профиль пользователя Aiverson3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Aiverson3
Посетитель
2 октября 2010, 18:35
с железом делать не охота а то роста не будет sad
Профиль пользователя Tr1mER
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Tr1mER
Посетитель
30 марта 2011, 21:38
Aiverson3,

Скорость надо для 1-2 номеров, а там роста не оч то и надо, а для ц и мн рост природным путем будет бешеный=) я тн и у меня 186 роста, для меня ето норм, у меня норм дриблинг и прыжок, теперь попробывал ету програму помогло и теперь и скорость кул
cool
Профиль пользователя ilua
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ilua
Посетитель
6 апреля 2011, 13:51
быстрота важная вещь в баскетболе особенно реакция движений в нужный момент
Профиль пользователя Kisheman2009
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kisheman2009
Посетитель
30 мая 2011, 21:28
ИНТЕРЕСНО!!!!!! (ЗАНИМАЮСЬ ЭТИМ УЖЕ ОКОЛО 2 МЕСЯЦЕВ!!! (Называют конём :D (СКОРОСТЬ ТАКАЯ КОНЯЖЬЯ))
Профиль пользователя Kareem Abdul-Jabbar
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kareem Abdul-Jabbar
Посетитель
21 июля 2011, 17:24
Немогли вы бы выложить побольше упражнений которых не нужно делать в качалке

Реакция тоже состовляющее баскетбола, так почему в тренеровках её нету?((

1) действие, состояние, процесс, возникающие в ответ на какое-либо воздействие, раздражитель
я это иммею в виду
Профиль пользователя Надька
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Надька
Посетитель
13 января 2012, 17:24
SKILLS,
Вот, вот!! у меня эта болезнь! мучааааеееет меня((
Профиль пользователя SeeT
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя SeeT
Свой
22 мая 2012, 22:45
smile
Профиль пользователя Crocell
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Crocell
Посетитель
17 июля 2012, 12:56
Спс за инфу biggrin
Профиль пользователя Ray Carter
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Ray Carter
Посетитель
18 июля 2012, 17:05
Anton Korshun,
ооо, к сожелению у меня тоже самое. даже в повседневной жизни когда садишься на корточки потом оччень тяжело вставать.
Профиль пользователя Канна
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Канна
Посетитель
16 октября 2012, 23:14
хороший курс упражнений. к сожалению успеваю не всё... Т_Т
Профиль пользователя maulen24
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя maulen24
Посетитель
6 июля 2014, 09:06
нужно посмотреть что получится