26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

Развитие быстроты

Развитие быстроты

Развитие быстроты

В сегодняшней статье мы поговорим про такой важный аспект баскетбольных тренировок, как развитие быстроты. Баскетбол – очень динамичная игра, и баскетболистам (особенно играющим на позициях 1-3 номеров) приходится очень много двигаться, причем зачастую в рваном темпе. Рывки, остановки, резкие и внезапные смены направления – все это требует хорошей физической подготовки и взрывной скорости.

Развитие быстроты

Упражнения, с которыми Вы познакомитесь в этом материале, позволят улучшить скорость перемещения по площадке, быстроту и координацию движений, а самое главное – позволят менять направление движения с минимальными задержками. Давайте начнем рассказ о средствах и методах развития быстроты у баскетболистов.

Упражнения для тренировки и развития быстроты

Начнем с того, что во время игры в баскетбол, игроку приходится выполнять рывки и ускорения на небольшие расстояния (5,10,20 метров), ведь больше не позволит сама площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.
Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок. Но давайте уже перейдем непосредственно к упражнениям.

Развитие быстроты

Упражнение для развития быстроты №1: супер челнок

-Исходная позиция – на лицевой линии под кольцом
-Начните перемещение до точки «А» в защитной стойке
-Разворот и быстрый рывок от «А» к «В», внимание уделяем минимизации времени на разворот
-От точки «В» приставным шагом в защитной стойке перемещаемся на стартовую позицию
-Подпрыгиваем и дотрагиваемся до щита (ну или до кольца).
-Снова в защитной стойке перемещаемся к «С»
-Разворот и рывок от «С» до «D»
-Приставным шагом в защитной стойке возвращаемся на исходную позицию
-Выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита или кольца

Развитие быстроты

Упражнение выполняется 6-8 раз с 60-90 секундным перерывом между ними. Если Вы тренер, или просто выполняете это упражнение с друзьями – то предлагаю немного повысить мотивацию к выполнению. Как только первый игрок достигнет точки «А» – второй начинает движение. Большое количество игроков можно разделить на 2 группы, разместить на 2 кольцах и устроить небольшое соревнование.

Развитие быстроты

Упражнение для развития быстроты №2: зигзаг

-Расположите 4 маркера (это могут быть абсолютно любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.) на одной лини на расстоянии около 3 метров друг от друга
-Теперь станьте посредине между первым и вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и поставьте еще один маркер (всего нужно будет поставить еще 3 маркера).
-Выполните рывок до первого маркера – затем в защитной стойке двигаемся влево – как доберетесь до маркера – приставным шагом в защитной стойке вправо
-После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Развитие быстроты

Упражнение выполняется 6-8 раз, перерыв – это то время пока Вы дойдете до старта.

Развитие быстроты

Упражнение для развития быстроты №3: челнок с передачей мяча

-Итак, движение начинаем с лицевой линии (START). Кольцо находится слева от Вас.
-Выполняем рывок к точке «А» и получаем пас от тренера (партнера)
-Сразу же отдаем передачу обратно, разворачиваемся и выполняем рывок к лицевой линии «В»
-В точке «В» выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита, сетки или кольца
-Приземлившись – снова выбегаем на периметр получаем пасс и возвращаем его обратно
-Снова рывок к кольцу, прыжок, возвращаемся к тренеру, получаем пас и но теперь не отдаем его обратно
-Разворачиваемся и выполняем быстрый дриблинг к кольцу и завершаем лей-апом или данком.

Развитие быстроты

Упражнение повторяется 4-6 раз, с небольшим перерывом (60-90 секунд), или практически без перерыва – если Вы уж очень крутой игрок! Передачу лучше отдавать с трех-очковой линии, а получать её, как видно из рисунка, нужно в районе линии для штрафного (свободного) броска.

Развитие быстроты

Упражнение для развития быстроты №4: квадрат

-Для начала тренировки обозначьте квадрат размерами 6х6 метров (в оригинале предлагается 6х6 ярдов, что примерно составляет 5,5 метров). -Поставьте какой-то маркер посредине квадрата – это и будет стартовой позицией
-Каждому из вершин квадрата нужно придумать название (1,2,3,4 или А,Б,В,Г). Тренер или Ваш партнер называет вершину квадрата в случайном порядке
-Как только названа вершина – игрок совершает рывок к ней, и такой же рывок на стартовую позицию, т.е. в центр квадрата
-Как только игрок достигает центра – тренер (партнер) называет следующую вершину

Развитие быстроты

Упражнение выполняется на протяжении 60-90 секунд. Потом можно поменяться ролями. Для начал будет достаточно 2-3 подходов, а потом переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков – то меняйте их каждые 60 секунд. Это упражнение классно объединяет тренировку как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состояние вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.
Комментарии (13)
Профиль пользователя R.Shamsutdinov
★★★★★
★★★★★
Легенда AB
Профиль пользователя R.Shamsutdinov
Легенда AB
12 февраля 2012, 11:16
интересно )...номер 1 и номер 2 используется у нас на тренировках
Профиль пользователя andrew7
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя andrew7
Посетитель
12 февраля 2012, 17:19
хорошие упражнения, автору спасибо
Профиль пользователя sasha1994nomer
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя sasha1994nomer
Зал славы AB
12 февраля 2012, 17:50
Побольше таких статей сделайте пожалуйста!!! А то в последнее время вы совсем забили на раздел ТРЕНИРОВКИ)
Профиль пользователя Nikitka23
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Nikitka23
Посетитель
12 февраля 2012, 23:06
sasha1994nomer,
+1
супер,спасибо большое)
Профиль пользователя MishaKB24
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя MishaKB24
Посетитель
12 февраля 2012, 23:46
очень интересно, ДАЕШЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК))))))))))))))))
Профиль пользователя Pasha98
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Pasha98
Посетитель
13 февраля 2012, 09:39
Полезная информация Спасиб огромное
Профиль пользователя Flash 3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Flash 3
Посетитель
13 февраля 2012, 18:06
Спасибо.Интересные и полезные упражнения.
Профиль пользователя Midl
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Midl
Посетитель
25 февраля 2012, 16:38
да инфа полезная надо попробовать
Профиль пользователя Crocell
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Crocell
Посетитель
5 марта 2012, 14:45
автору спасибо
Профиль пользователя mikasa
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя mikasa
Посетитель
14 марта 2012, 15:18
спасибо а то с 3 перескочил на 1 скорость нужна очень
Профиль пользователя SMALL PLAYER
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя SMALL PLAYER
Свой
12 мая 2012, 12:00
О... интересно... спс...
Профиль пользователя TIM48
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя TIM48
Посетитель
25 июля 2012, 00:43
Отличные упражнения))
Профиль пользователя miha-91
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя miha-91
Посетитель
1 ноября 2012, 18:04
Спасибо большое!! Мне очень помогло!! upset