26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

Plyometrics exercises for increase in height of a jump.

Plyometrics exercises for increase in height of a jump.

Вторая моя программа для увеличения прыжка, эти упражнения очень эффективны в плане увеличения высоты прыжка.
Прыжок – это «взрывная сила». Прыжок – это мощность. Мощность = Сила * Расстояние / Время. А проще
Мощность = Сила * Скорость. Чтобы увеличить мощность, а следовательно, и прыжок, нужно увеличить либо силу, либо скорость, либо и то и другое.
Мне кажется, чтобы увеличить прыжок достаточно увеличить именно скорость сокращения мышц.
Приведем пример по этому поводу:
2 спортсмена одинаковой массы (70 кг.) соревнуются у кого сила удара больше. 1-ый спортсмен сильный, а второй резкий.
Найдем силу удара первого спортсмена (сила удара находится по формуле: F = m*v/t
Сила = масса * скорость / время (контакта кулака с мишенью)). Так как 1-ый спортсмен сильный, то он вкладывает в удар 60 % своего веса (42 кг.) Скорость удара ровна 6 м/с, время контакта кулака с мишенью
0,1 с. Сила удара ровна 42 * 6 / 0,1 = 2520 H = 257 кг.
Найдем силу удара второго спортсмена, он не такой сильный как первый, но он болей резче у него скорость удара больше. Он вкладывает в удар 30% своего веса (21 кг.). Скорость удара 12 м/с (в 2 раза больше чем у 1-ого спортсмена). Чем больше скорость, тем меньше время контакта кулака с мишенью! Сила удара ровна 21 * 12 / 0,07 = 3600 H = 367 кг.
Сила удара 1-ого спортсмена 257 кг.
Сила удара 2-ого спортсмена 367 кг.
Исходя из этого примера видно, что можно увеличить скорость сокращения мышц ног и все будет O.K!
Я пришел к такому мнению, потому что скорость можно увеличивать в домашних условиях. Многим ребятам (в том числе и мне) не хочется ни куда ходить, типа в качалку, чтобы развить силу мышц, ведь можно заниматься и дома.
А вот и сами упражнения для увеличения высоты прыжка.


1. Прыжки вверх из приседа ( 3 подхода по 8 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
2. Прыжки на коробку
( 3 подхода по 10 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
3. Спрыгивания с возвышения и последующее выпрыгивание вверх
(3 подхода по 6 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
4. Подъёмы на носках на одной ноге с гантелью
(3 подхода по 20 повторений для каждой ноги, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)

Видео выполнения упражнений:

1.

 

2.

 

3.

 

4.

Программу делать 5 недель, 5 дней в неделю. После окончания программы, через 5 дней вы станете примерно на 10-20 см. выше прыгать, зависит от вашего прыжка сейчас.

Желаю удачи!

Комментарии (29)
Профиль пользователя VCI
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя VCI
VCI
Посетитель
19 ноября 2010, 19:27
сейчас я делаю АА3 попробую эту прогу после
с задачкой прикольно=)))
Профиль пользователя sergyn9basket
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя sergyn9basket
sergyn9basket
Гость
19 ноября 2010, 19:50
Сколько недель её выполнять???

а,всё увидел)
Профиль пользователя Стрит
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя Стрит
Зал славы AB
19 ноября 2010, 20:32
Вообще со скольки лет рекомендуется делать эти проги,чтобы ничего не нарушить в организме?
Профиль пользователя Palteza
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Palteza
Посетитель
19 ноября 2010, 21:58
лет с 14-15 наверное, но это индивидуально. Если будут боли - прекращая сразу
Профиль пользователя kxx
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя kxx
kxx
Посетитель
20 ноября 2010, 07:25
а где первая программа?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
20 ноября 2010, 14:04
http://allbasketball.org/5616-ijn-increas
e-the-jump-now.html
- вот первая программа.
Профиль пользователя Lebron3589
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Lebron3589
Посетитель
20 ноября 2010, 14:23
Парни, как приятно читать ваши умные мысли), молодцы
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
20 ноября 2010, 15:11
Спасибо
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
21 ноября 2010, 16:18
Спасибо за прогу, я сделаю так похожу в качалку, наберу силу, потом после качалки сделаю эту прогу, думаю получу ощутимое прибавление в прыжке) Кстати а чё за нигер зверь прыгает на обложке проги?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
22 ноября 2010, 12:25
О! Это Michael Wilson рост 193 см. прыжок 140 см. В 2000 году установил мировой рекорд в броске сверху в самое высокое кольцо. 12 футов = 366 см. А вот и видео http://allbasketball.org/3999-michael-wil
so...2feet-dunk.html://http://allbasketb

all.ru/3999-michae...2feet-dunk.html://h
ttp://allbasketball.org/3999-michae...2fe
et-dunk.html
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
25 ноября 2010, 07:52
Сёма, о спасибо, нереальный прыжок))
Профиль пользователя САня
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя САня
САня
Гость
28 ноября 2010, 11:55
ВОт я прыгаю 50 см))на сколько мой прыжок увеличится после выполнение прогы?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
28 ноября 2010, 13:28
Примерно 12-17 см. Ну, возможно и 20 см. Всё зависит от физической подготовки.
Профиль пользователя САня
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя САня
САня
Гость
28 ноября 2010, 18:09
НУ с физикой все в порядке))
Профиль пользователя pasha
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя pasha
pasha
Гость
29 ноября 2010, 23:27
спасибо))
сейчас опробуем
Профиль пользователя Danoni
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Danoni
Danoni
Гость
5 января 2011, 14:35
1 раз прогу вижу, по упражнениям вполне норм, как думаете скока добавит в прыжке, раньше был прыжок 110 см, ща около 85-90( тупая травма )
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
5 января 2011, 14:58
Цитата: Danoni
1 раз прогу вижу, по упражнениям вполне норм, как думаете скока добавит в прыжке, раньше был прыжок 110 см, ща около 85-90( тупая травма )

А как раньше увеличивал прыжок, какие упражнения делал?
Я думаю прибавит примерно 10 см.
Профиль пользователя Danoni
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Danoni
Danoni
Гость
7 января 2011, 00:06
я раньше в футбол играл, был неплохим игроком... оттуда накаченность ног пошла, а потом различные Аиры делал, они все нормально прыжок качают, особенно тем у кого он например 50 см, считай на себе уже проверено) главное стараться, а не халтурить при тренировках, можно уж потерпеть 15 минут, 3 раза в неделю, это всего 45 минут... хотя я в своё время урок еле отсиживал( 40 минут ) =) щас вот думаю опять докачаю до 110, может больше, с понедельника начну последние 4 недели АИРа официального именно Американского делать) и ещё чтьо хотелось бы сказать АИР2, АИР3, АИР4 таких прог вообще нет... есть тока 1 официальный АИР, всё же остальное разработка не знаю кого, я им уже не доверяю, хотя в своё время начальный прыжок ставил с помощью них)))
Профиль пользователя Progressive_07
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Progressive_07
Посетитель
17 февраля 2011, 12:29
upset Сделал эту программу, прыжок был где-то около 80см! после завершения программы прыжок не увеличился biggrin дай Бог стал на 1-2 см выше прыгать! Да еще + коленно стало болеть после выполнения выпрыгиваний из низкого приседа! Так что вот делайте выводы...

Думаю сделать какую нито др. программу....

Может кто посоветует???
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
22 февраля 2011, 15:39
Может техника выпрыгиваний из приседа была не правильная?
http://allbasketball.org/5616-ijn-increas

e-the-jump-now.html://http://allbasketba
ll.ru/5616-ijn-in...e-jump-now.html
попробуй вот эту программу.
Профиль пользователя Mr.Rose
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Mr.Rose
Посетитель
7 марта 2011, 17:14
Ребят если у вас болят ноги при выполнении программы мой совет:летом бегайте по два раза в день утром и вечером минут по 40.Это разовьёт мышцы в плане выносливости и тогда нагрузка при выпригиваниях будет нипочём.Я сам оочень люблю бегать и этим летом бегат только так.Еще оочень важно!!!Укрепляйте голеностоп!!!Чтобы никакие обидный травмы не сажали ваш прыжок.Покупаете утяжелители для ног надеваете их на стопу,садитесь на диван,выпримляете ногу и начинаете круговые вращения стопы с утяжелителем.Как только почувствоете усталость это отличный эффект.
Профиль пользователя LBJ №6
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя LBJ №6
Посетитель
3 ноября 2011, 20:45
Я не сделал не одной полной недели то есть делал 4 раза в неделю а результат шикарный)) Всем советую эту прогу
Профиль пользователя vadim021
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя vadim021
Посетитель
6 ноября 2011, 18:33
я сделал 4 раза в 1 неделю прыжок увеличился на 4-6 см.И при этом мне 12 лет upset
Профиль пользователя rest
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя rest
Зал славы AB
25 декабря 2011, 20:36
а где это прога? а то что то у меня не показывает здесь ничего) только картинка(
Профиль пользователя Spawn817
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Spawn817
Посетитель
10 января 2012, 06:39
а можно совмещать трени на силу и на скорость? я просто в качалку хожу 3 раза в неделю и + прыжки. это нормально будет?
Профиль пользователя Nurzhan :D
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Nurzhan :D
Посетитель
18 января 2012, 15:41
САня,
рост у тебя какой?
Профиль пользователя RastaParty
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RastaParty
Посетитель
11 марта 2012, 22:47
мне 14 но иногда при выполнении чувствую боли в спине, они не сильные но неприятные и не всегда) так как с этим поступить, нормал всё или прекращать?))
Профиль пользователя RomaT-Dub
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RomaT-Dub
Посетитель
11 сентября 2012, 18:12
Сделал полностью! До этого прыжок был где-то 65-70 см, прибавило 5 см!!! Для этой проги это нормально)))
Профиль пользователя Rodya
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Rodya
Посетитель
3 октября 2012, 20:14
Парни посоветуйте что нибудь у меня рост 184 мне См 5-7 не хватает чтобы класть:(Желательно побыстрее?

с одной ноги достаю до кольца,с двух через раз, вес 74...При этом занимаюсь 3 раза в неделю...