26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

База для ног

Что нужно делать для увеличения прыжка?

Выпады вперед:

Ноги слегка раздвинуты, держим гантели в обеих руках. Таз находится прямо под плечами, сделай большой шаг вперед, сгибая колено передней ноги на 90 градусов, бедро параллельно полу. Твоя задняя нога тоже должна быть согнута, чтобы колено почти касалось пола. Весь вес приходится на твою переднюю пятку при касании пола. Далее изо всех сил толкаемся на прежнюю позицию. Повторяем это упражнение на другую ногу.

Приседание с гантелей:

Ноги на ширине плеч, пальцы на ногах показывают вперед. Голова поднята, глаза смотрят веред, спина прямая, гантеля зажата между ног. Присядь до такого положения, чтобы твои бедра были параллельно полу. Убедись, что твои бедра в правильном положении. Вес приходится на пятки. Вернись в прежнюю позицию. Повтори.

Велосипед:

Лягте на пол головой вверх. Колени согнуты, ступни положите на слегка приподнятую платформу ( на телефонную книжку или еще что-нибудь ). Бедра разведены. Всю сконцентрировано на нижнем прессе. Медленно начинай поднимать бедра вперед, то отдаляя, то приближая их к телу. Вообщем, как на велике.

Подъемы на носках:

Носки слегка разведены, держитесь за стену или за стул для баланса. Медленно поднимай пятки, пока ты не будешь стоять на носках. Весь вес тела сконцентрирован на пальцах ног. Задержитесь в таком положении, затем опускайтесь. Повторить. Было бы гораздо лучше, если вы будите стоять на возвышенности ( опять таки телефонный справочник или обыкновенная толстая книжка ).

  • Опубликовал: Deyka
Комментарии (26)
Профиль пользователя www.it-tip.ru
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя www.it-tip.ru
www.it-tip.ru
Гость
18 декабря 2008, 09:23
Очень познавательно
Профиль пользователя Dunk
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Dunk
Dunk
Гость
13 января 2009, 18:23
прикольно up
Профиль пользователя Serafim
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Serafim
Посетитель
3 февраля 2009, 02:57
мне не вкатило, неполно и мало
Профиль пользователя Владимир
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Владимир
Владимир
Гость
4 февраля 2009, 18:46
Что то маловато для повышения прыжка...
Профиль пользователя Димон11111
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Димон11111
Димон11111
Гость
22 июля 2009, 16:58
Муть.
Это для ущербных с параличем ноги укреплять.
Профиль пользователя d3wade
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя d3wade
Посетитель
23 июля 2009, 16:33
Димон11111,Если не пробовал то закрой рот angry , если пробовал и не получилось то значит мало тренеровался или ты протсо любитель и не занимаешься серьезно этим виддом спорта cool . Я лично сам проверял и делал эти упражнения, и согласен что тут еще не хватает пражков со скакалкой, степапов, пражков чарез скмью и челночного бега. Мне оно реально помогло до тех пор пока не начал ходить в качалку, а в ней сами понимаете. wink
Профиль пользователя NBAREV
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBAREV
Посетитель
4 сентября 2009, 13:56
мы тоже самое на тренировках делаем помогает конечно только если много тренироваться
Профиль пользователя Vall-y
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Vall-y
Посетитель
1 октября 2009, 21:07
Херня
NBAREV,
Профиль пользователя d3wade
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя d3wade
Посетитель
11 октября 2009, 15:53
Херня у тя между ног!!!!а кто реально занимается этим видом спорта, для того этих упражнений достаточно...
Профиль пользователя gonzik
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя gonzik
Посетитель
7 декабря 2009, 12:32
верно
Профиль пользователя tupak
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя tupak
tupak
Гость
31 декабря 2009, 19:14
ФИЛОСОВСКАЯ РЕЧЬ
Профиль пользователя dimageniy
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя dimageniy
dimageniy
Гость
2 января 2010, 19:57
dimageniy@mail.ru
Профиль пользователя Алексей
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Алексей
Алексей
Гость
13 января 2010, 18:43

d3wade,
да вот это святая истина , все эти проги ничто по сравнению с качалкай , я делал АА3 не помогло ни на сантиметр, пошел в качалку результат на лицо, особо помогает приседания со штангой!!!
Профиль пользователя HighFlyer
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя HighFlyer
HighFlyer
Гость
25 января 2010, 18:11
ЭТО БАЗА ДЛЯ НОГ! Больше ничего и не надо! Кому нужны железные ноги вот эти упражнения! сам только и качал что эти упражнения! Правда немного подругому! Делаю выпады с 40 кг штанга на плечах, но принцип тотже! только та нога что впереди стараюсь держать на носке так и икры забиваются! приседы делаю также со штангой 50 кг, но когда поднимаюсь немного подпрыгиваю! сейчас мощные ноги, более менее прыжок, см 70-80! начал делать ааир алерт

а вообще если честно скажу вещь которую осознал! вот так вот тупо искать программу по которой качать прыжок, сидеть читать, это всё фигня... посидеть на форуме денек, посмареть что есть вообще для развития ног и замутить чисто для себя программу развития прыжка... в идеале это очень индивидуально! Вот к примеру я так делаю, забиваю ноги тупо со штангой, а потом можно и прыжки с приседом и суециды побегать, ускорений 10 на 30 метров... А прыжок заключен только в силе, которую без качалки не наберешь! это моё мнение... ПРОВЕРЕНО )
Профиль пользователя николай
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя николай
николай
Гость
2 февраля 2010, 15:52
[/b][b]
Профиль пользователя Alexander
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Alexander
Alexander
Гость
18 марта 2010, 06:38
Дебилы кто не верит!!! Конечно за неделю и даже за месяц результата не будет, но по истечении полу года ты будешь ложиться сверху если твой рост где т 1:80
Профиль пользователя Некит [I Love This Game]
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Некит [I Love This Game]
Некит [I Love This Game]
Гость
26 марта 2010, 16:26
ЕтО ВсЁ ПрАвДа!
Профиль пользователя Misha
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Misha
Посетитель
27 апреля 2010, 11:04
Как то маловато, но в целом правильно! up
Профиль пользователя Leonel Marshall
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Leonel Marshall
Посетитель
31 июля 2010, 11:52
Напишите пожалуйста, у кого какой рост, прыжок с места, прыжок с разбега и максимальная отметка до которой вы можете достать прыгнув с разбега.
Мои данные: рост 178 см, прыжок с места 83 см, прыжок с разбега 97 см, максимальная отметка до которой могу достать прыгнув с разбега 327 см.
Профиль пользователя BasketMan
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя BasketMan
Посетитель
16 августа 2010, 19:40
одуреть))Leonel Marshall тебе сколько лет??
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
6 сентября 2010, 20:26
Ему 15 лет. Я его хорошо знаю.
Профиль пользователя the BIG SHOT
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя the BIG SHOT
Посетитель
19 ноября 2010, 20:48
Leonel Marshall
ты случайно не Нейт Робинсон ?smile
Профиль пользователя ilua
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ilua
Посетитель
7 апреля 2011, 12:25
мой рост 190см прыжок с двух ног 66 с одной 71 см максимальная отметка до которой доставал с разбега 333 см не в самой лучшей форме
Профиль пользователя RayAllen20
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RayAllen20
Посетитель
12 июня 2011, 08:08
Помогло,был прыжок 57 см а стал 75см,я помимо этого учился из видео от Ray Allen - Искуство прыжка,вообще вещь,очень помогает,вот ссылка на видео http://vip-file.com/download/85082.89907

aed1677b8732fe33d04e8f3/Ray_Allen_and_Th

e_Art_of_the_Jump_Shot1.rar.html :)
Профиль пользователя maza72
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя maza72
Посетитель
28 сентября 2011, 01:25
мой рост 182см, с двух 70см, с одной 95см максимальная отметка 325см.
Профиль пользователя Jonnie
★★★★★
★★★★★
Легенда AB
Профиль пользователя Jonnie
Легенда AB
18 февраля 2014, 16:02
upset