Shooting Programm

1. Разогрев. 

2. Растяжка.

3. Свободные броски с любого места на площадке.

4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

10. 15 штрафных бросков.

11. Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте).

12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.

14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.

15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.

16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.

17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.

18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.

19. Штрафные броски – 15 бросков.

20. Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички).

21. Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.

22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) - 20 бросков.

23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.

24. Смена темпа - 10 бросков.

25. С обманным показом - 10 бросков.

26. С отклонением - 10 бросков.

27. Через кроссовер - 10 бросков.

28. 15 штрафных бросков.

29. Перерыв – 5 минут.

30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков.

30. 3-х очковые броски - 35 бросков.

31. Игра с соперником – до 10 очков.

32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.

33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.

Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.

Другие упражнения: Броски в темноте.

В течение дня в школе, на работе или еще где-то повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка творит чудеса.