Зайон Уильямсон в межсезонье поправился на 9 кг

Тренировка

15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
10 мин суставная разминка
30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
7) гиперэкстензия
*пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
- 15-20 мин кроссфит
- 30-45 кардио (пульс 140)

Рацион (4-5 разовое) Завтрак
Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниром Ужин
Морепродукты с овощным гарниром
Куриная грудка с овощным гарниром
Овощной салат Перекусы
Ячный белок с желтком или без
Творог маложирный
Зеленое яблоко
Овощной салат
Хлебцы без дрожжей и муки

ЗАЙОН УИЛЬЯМСОН БУДУЩЕЕ ЛИГИ

Похоже, что единственный выход - рот зашить.

И при всём при этом это уже суперзвезда с нереально крутой медийкой не давать максималку= быть кретином

Ну то пухляши, бодипозитифф и т.д. сейчас же в тренде. А он еще и прыгающий пухляш, что может быть милее.

А по теме, если у тебя проблемы с ногой, то ты там не трындец разгонишься вес сгонять, а недоедать на востановлении тоже глупая идея.

с таким весом прыгать ему не долго осталось...

Никогда не понимал хайпа вокруг него. Он, конечно, лучше всяких Уиггинсов, но то, что он был самым крупной детиной в колледже среди детей не объясняло весь тот хайп. Теперь среди мужиков Зайон, прогнозировано не такой доминатор.

Он даже по меркам НБА один из лучших атлетов, который имеет 61% реализации и 27 очков в среднем, что вполне говорит о его доминации. Просто он ещё не до конца раскрылся, не получил достаточно опыта, травмы, команда выступает в целом не достаточно хорошо, возможно с тренерами проблема. Хоть я и сам не поклонник данного игрока, но ему всего 21год ,и он реально имеет потенциал для роста

Поэтому я и написал, что он лучше всяких Уиггинсов, НО 27 очков не так сложно набрать в мусорной команде и 67% процентов попадать играя чисто из краски или около нее тоже не сложно. Зайона хайпяь как франчайз игрока, вокруг надо строить команды, и он таким не является и не вижу за счет таким станет. Хороший номер 2 его максимум.

ну по поводу не так и сложно набрать 27 в среднем из краски в НБА для 21 летнего парня я бы по спорил ....

Суперзвезда с нереально крутой медийкой- Леброн Джеймс,а на новый Орлеан всем насрать , разве что они Дюранта подпишут.

[quote=Посейдон][quote=Shredder][quote=Viten][quote=Shredder][quote=black_mamba]с таким весом прыгать ему

27 в среднем не так сложно набирать? Это не Шакил там на русском пишет? Сколько игроков в лиге набрали больше? Ну и да среди мужиков его вообще не видно. просто малыш. ))) ему только с Томасом можно потолкаться. нормально поспешил.