26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

Undre Program

Undre Program

Упражнения:
  • Растяжка.
  • Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.
  • Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.
  • Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.
  • Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.
  • Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.
  • Стенка.Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.

Совет:
Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!

© slamdunk.ru
  • Опубликовал: Deyka
Комментарии (56)
Профиль пользователя S3RIOUS
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя S3RIOUS
Посетитель
22 июля 2008, 10:03
Спасибо Попробую!! up
Профиль пользователя forrest gampp
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя forrest gampp
forrest gampp
Гость
22 августа 2008, 12:28
а это реально помагает али нет
Профиль пользователя dimaks
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя dimaks
Посетитель
1 сентября 2008, 16:01
этио помогает? thinking
Профиль пользователя hidden
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя hidden
hidden
Гость
3 ноября 2008, 11:20
я потянул ахилово сухожилие выполняя эту программу(хотя разминку, растяжку всю делал качественно)
Профиль пользователя BARBOSSA
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя BARBOSSA
Посетитель
10 ноября 2008, 21:00
А ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ?
Профиль пользователя apa.a.k.a.AND1
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя apa.a.k.a.AND1
apa.a.k.a.AND1
Гость
25 ноября 2008, 08:24
Сам не пробовал ещё только начну делать,но друган мой который дотягивался только до щита щас кольцо почти достаёт!И это он делал две недели!
Профиль пользователя AIR SANEK
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя AIR SANEK
AIR SANEK
Гость
31 января 2009, 21:48
Да это реальные упражнения я два месяца позанимался и теперь кола ложу при росте 174 см.А до упражнений,см. 5 до кольца не достовал!
Профиль пользователя Kisado
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Kisado
Kisado
Гость
26 марта 2009, 14:43
Ну ребята не знаю помагает ли?поробую конечно!!!!у мя рост 185см......
с дувух ног ложыть не могу ток цыпляюс за кольцо в прыжке с двух ног сместа, но спокойно ложу с одной двумя руками без напряга и цыпляюс за кольцо....!!!!!!!но хотелос бы и с двух ложыть! веть не всегда в игре есть место для двойного шага!))))))
Профиль пользователя Михан
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Михан
Михан
Гость
10 апреля 2009, 17:21
Не смейтесь мне 13.Прыжка можно сказать нет см 45-50 Это поможет.Еще кое что как увиличить рост
Профиль пользователя Kisado
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Kisado
Kisado
Гость
28 апреля 2009, 17:24
Скажите плиз у кого какой прыжок?
Профиль пользователя Dominic
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Dominic
Посетитель
28 апреля 2009, 18:34
У меня примерно 80-90 см я ростом 1 98 см вес 81 кг (мало!!!) но прыгаю высоко
Профиль пользователя данил
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя данил
данил
Гость
29 апреля 2009, 20:17
я волейболист мне через месяц 14 рост 184 и прыжок 3-05 см
Профиль пользователя Allen Iverson777
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Allen Iverson777
Посетитель
3 мая 2009, 07:49
у меня 80-90см
Профиль пользователя DIMA
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя DIMA
Посетитель
24 мая 2009, 20:54
я занимаюсь 2 недели и уже цепляюсь за кольцо,до этого не мог зацепица
Профиль пользователя Nabster
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Nabster
Nabster
Гость
22 июня 2009, 19:43
Мне 14 , ростом вроде 174 см,где нибудь на см 70 прыгну)
Профиль пользователя йирю
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя йирю
Посетитель
29 июня 2009, 16:09
Мне скоро 14. Рост (я не вру) 195см. А прыжок слабоват см 90 примерно. Конечно хотелось бы выше, но мне и так хватает.))
Профиль пользователя Дима
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Дима
Посетитель
8 июля 2009, 00:58
МНЕ 16 ЛЕТ РОСТ 200СМ 3 МЕТРА crazy
Профиль пользователя ARRЭ
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ARRЭ
Посетитель
9 июля 2009, 02:26
Факс, уже на первый день допрыгнул до кольца, хотя см 8 недопрыгивал!!!
Профиль пользователя Square
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Square
Посетитель
12 июля 2009, 21:25
Хех, сейчас начну делать)
Надеюсь поможет а т опрыжок молават((((
Профиль пользователя Flash-93
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Flash-93
Flash-93
Гость
17 июля 2009, 11:20
У меня рост гдет 173, 3.05 цепляю легко,как думаете после этой проги можно будет поставить,и сколько выполнять ее (конкретнее)
Профиль пользователя Ken
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Ken
Ken
Гость
12 августа 2009, 22:32
РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224
после программы (2 месяца выполнял)...могу спокойно ставить на 2.90
прыгаю до 3.0...данк на стандарт не могу(

РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224
после программы (2 месяца выполнял)...могу спокойно ставить на 2.90
прыгаю до 3.0...данк на стандарт не могу(

РОСТ 173 с вытянутой рукой вверх 224
после программы (2 месяца выполнял)...могу спокойно ставить на 2.90(раньше прыгал до 2.6)
прыгаю до 3.0...данк на стандарт не могу(
Профиль пользователя Lebron23
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Lebron23
Lebron23
Гость
14 августа 2009, 07:54
У меня рост 177 до кольца цепляю, сейчас начну делать, может поможет.
Профиль пользователя игорь
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя игорь
игорь
Гость
21 августа 2009, 01:27
делал 3 раза, тоесть 1 неделю. ноги забились до такой степени что хожу как педик. короче закинул. и еще, если ты прыгаешь с двух ног не ленись, делай эту программу. я закинул из-за того что всегда прыгаю с одной ноги
Профиль пользователя Влад
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Влад
Влад
Гость
26 сентября 2009, 16:15
Люди у мну больное левое колено (а оно оталкивуешся)плин и чо делать прыгаю гдето 80 см а хотелось бы выше что можете подсказать??
Профиль пользователя sedlish
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя sedlish
Посетитель
1 октября 2009, 17:25
У меня рост 185 прыжок 90-метр,хотя посли всяких программ для ног связки частенько болят...
Профиль пользователя Wadeee
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Wadeee
Посетитель
14 октября 2009, 23:41
ну чтож с завтрешнего дня начну делать и посмотим что будет через 3 месяца
cейчас я 185 см и 69 кг.
Профиль пользователя Jestbasket
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Jestbasket
Посетитель
24 октября 2009, 23:25
ЧО та вы все гоните !!!не верю что у вас почти у всех прыжки по 80 -90 см в 13-15 лет !!!не может быть!!! down
Профиль пользователя Deathkent1
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Deathkent1
Deathkent1
Гость
5 ноября 2009, 00:50
у мя рост 174 вроде теперь пробовать буду)))
Профиль пользователя Serega-Bryant#9
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Serega-Bryant#9
Посетитель
9 декабря 2009, 19:29
говорят помогает но больше доверяюсь AIR ALERT III
Профиль пользователя Dunke
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Dunke
Dunke
Гость
25 декабря 2009, 14:11
1раз вообше увидел эту прогу)у всех как то на слуху аир алерт и тд
рост 190 кладу с двух ног без проблем.В данный момент закончил 3-тью неделю Air Alert 3.Cложно пока судить помог алерт или нет ,но все же улучшение прыжка заметно)))
До начала алерта клал в стандарт с трудом,да и те кто делали аир алерт говорят что на неделе так 3-4 прыжок наоборот падает,
постораюсь доделать до конца мне еше 12 недель
после алерта мб попробую сделать эту прогу,но у нее большой минус
в домашних условиях делать нельзя(
всем удачи,а главное терпения!!!

Навигация