Комплекс упражнений для увеличения прыжка.

Комплекс рассчитан на 5 недель выполнения.
Делать упражнения 5 дней в неделю.
После окончания 5 недели (примерно через 5 дней) вы станете заметно выше прыгать.

Для начала нужно разогреться!

Упражнения:

1. отжимания с хлопками.
2. отжимания с широкой постановкой рук.
3. прыжки в высоту, в воздухе колени прижимать к груди.
4. прыжки в высоту из приседа.
5. спрыгивания с возвышения (высота ~ 50-60 см.) и немедленное выпрыгивание вверх.
6. прыжки за счет голеностопного сустава.
7. подъёмы на носках.

Количество повторений:

Неделя 1
1. 10х3
2. 12х3
3. 10х3
4. 10х3
5. 5х3
6. 20х3
7. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 14х3
3. 12х3
4. 12х3
5. 7х3
6. 25х3
7. 35х3
Неделя 3
1. 14х3
2. 16х3
3. 14х3
4. 14х3
5. 9х3
6. 30х3
7. 40х3
Неделя 4
1. 12х4
2. 18х3
3. 16х3
4. 16х3
5. 11х3
6. 40х3
7. 50х3
Неделя 5
1. 14х4
2. 20х3
3. 15х4
4. 15х4
5. 8х4
6. 50х3
7. 40х4

Желаю удачи в выполнении упражнений.