(IJN) Increase the jump now!

На сколько прыжок увеличится?

А какой у тебя прыжок с места сейчас?

где то 50(когда подпрыгну)

Ну, за 5 недель выполнения программы примерно от 10 до 15 см.

Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))

Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))
самый действенный способ по убиванию колен

Колени убиваются только у тех кто прыгает с одной ноги) развивая обе ноги нагрузка на колени ослабляется)) а насчёт упражнений выше приведённых то там тоже коленки страдают В Айр Алерте аналогочно)

если ты баскетболист, смерись с болью в коленях

Умные люди сначала укрепляют связки голеностопа и колена, а уже потом ширяются по разным прыжковым программам!!!

Стойте у стенки сидя и чтобы всё было под углом 90 градусов) полезно )!

"Стойте у стенки сидя"???
Жесть, но я понял как это.

немного от себя - приседы на 1 ноге....ну как по мне лучше садится на 2-ух ногах но до угла в 90 градусов держа в руках тяжелый предмет (гантелю, гирю, штангу): колени не убиваются (т.к. 90 градусов), спина качается и руки. даже немного пресс. выпрыгивания - одобряю. Еще степ-апы и подъемы на носках (одной, затем второй и наконец обеими ногами). Если интересно - напишите мне, я могу предложить неплохую программу. Делаю сам - эфект заметен, но! во время выполнения хорошей программы - прыжок немного садится, и только если полностью восстановиться - отдохнуть хорошо, высыпаться и т.д. - Вы увидете результаты.

Select,

В нашей замечательной армии это упражнение называется 'электрический стул'

НАРОД А ЯК ПОНЯТЬ
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3

10 раз по 3 подхода
30 раз по 3 подхода

Да, так
10 повторений по 3 подхода
30 повторений по 3 подхода
15 повторений по 3 подхода
30 повторений по 3 подхода

СПАСИБО ПАЦАНИ!!!!!!!

приседания на одной ноге как делать,3 раза на одной потом 3 раза на другой?

Да, 10 раз на левой, 10 раз на правой и так 3 подхода.

ице на кажде упражнение

Как понять?

КАЖДЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ПО
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
ДА?

Там же написано:
1 неделя
Приседания на одной ноге: 10 повторений по 3 подхода на каждую ногу
Подъёмы на носках: 30 повторений по 3 подхода
Прыжки из приседа: 15 повторений по 3 подхода
Прыжки на прямых ногах: 30 повторений по 3 подхода
Разве не понятно что ли???

мужики а как колени и связки можно укрепить? ну кроме того что жрать морскую капусту и колоть себе хондропротекторы....а то от капусты уже тошнит, а хондропротекторы дорогие и не очень приятно их ставить...какие упражнения есть для укрепления связочного аппарата ног? Заранее благодарствую!!!)

Приседания без веса http://www.tvoytrening.ru/upragneniya-vi
de...a-bez-vesa.html

еще раз спасибо))

теперь понятно спасибо

сколько перерыв между сетами

Как дыхание востановится.

эта програма точно поможет? а то меня 188 см и я почти делаю данк а почти несчитаеться аж стыдно(