30 июля, 12:00
ES
84
GR
77
Детали матча
30 июля, 14:30
CA
93
AU
83
Детали матча
30 июля, 18:15
JP
90
FR
94
Детали матча
30 июля, 22:00
BR
73
DE
86
Детали матча
31 июля, 18:15
PR
66
RS
107
Детали матча
31 июля, 22:00
US
103
SS
86
Детали матча
02 августа, 12:00
JP
84
BR
102
Детали матча
02 августа, 14:30
AU
71
GR
77
Детали матча
02 августа, 18:15
CA
88
ES
85
Детали матча
02 августа, 22:00
FR
71
DE
85
Детали матча
03 августа, 18:15
PR
83
US
104
Детали матча
03 августа, 22:00
RS
96
SS
85
Детали матча
06 августа, 12:00
DE
76
GR
63
Детали матча
06 августа, 15:30
RS
95
AU
90
Детали матча
06 августа, 19:00
FR
82
CA
73
Детали матча
06 августа, 22:30
BR
87
US
122
Детали матча
08 августа, 18:30
FR
73
DE
69
Детали матча
08 августа, 22:00
US
95
RS
91
Детали матча
10 августа, 12:00
DE
83
RS
93
Детали матча
10 августа, 22:30
FR
87
US
98
Детали матча
04 октября, 19:00
Превью матча
05 октября, 04:00
NZB
0
Превью матча
05 октября, 05:30
Превью матча
06 октября, 02:00
Превью матча
06 октября, 17:00
Превью матча
07 октября, 02:00
Превью матча
07 октября, 02:30
Превью матча
07 октября, 03:00
Превью матча
07 октября, 04:30
Превью матча
07 октября, 20:30
Превью матча
08 октября, 03:00
Превью матча
08 октября, 03:00
Превью матча
08 октября, 04:00
Превью матча
09 октября, 02:00
Превью матча
09 октября, 02:00
Превью матча
09 октября, 02:00
Превью матча
09 октября, 02:30
Превью матча
09 октября, 05:30
Превью матча
10 октября, 02:30
Превью матча
10 октября, 03:00
Превью матча
10 октября, 03:00
Превью матча
10 октября, 05:30
Превью матча
11 октября, 02:00
Превью матча
11 октября, 02:30
Превью матча
11 октября, 03:00
Превью матча
11 октября, 03:00
Превью матча
11 октября, 03:00
Превью матча
11 октября, 03:00
NZB
0
Превью матча
12 октября, 02:00
Превью матча
12 октября, 02:00
Превью матча

(IJN) Increase the jump now!

(IJN) Increase the jump now!

Я разработал программу для увеличения прыжка, она состоит из известных вам упражнений, но эти упражнения очень эффективны, не важно какой у вас сейчас прыжок он однозначно прибавится!

Перед выполнением программы, нужно разогреться!

Упражнения:
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах


Количество повторений:

Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3

Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3

Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3

Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3

Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3

После выполнения программы сделать растяжку мышц!

Программу нужно делать 4 дня в неделю.
Видео выполнения упражнений 1 и 3.

 

 

 

Комментарии (208)
Профиль пользователя Стрит
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя Стрит
Зал славы AB
8 ноября 2010, 11:48
На сколько прыжок увеличится?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
8 ноября 2010, 11:50
А какой у тебя прыжок с места сейчас?
Профиль пользователя Стрит
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя Стрит
Зал славы AB
8 ноября 2010, 11:59
где то 50(когда подпрыгну)
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
8 ноября 2010, 12:05
Ну, за 5 недель выполнения программы примерно от 10 до 15 см.
Профиль пользователя Kobe2442
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kobe2442
Посетитель
8 ноября 2010, 12:15
Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))
Профиль пользователя lenin
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя lenin
Посетитель
8 ноября 2010, 13:54
Это гон)) Присел со штангой Покачал пресс СДелал Осла и вот вам прыжок!))
самый действенный способ по убиванию колен
Профиль пользователя Kobe2442
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kobe2442
Посетитель
8 ноября 2010, 16:03
Колени убиваются только у тех кто прыгает с одной ноги) развивая обе ноги нагрузка на колени ослабляется)) а насчёт упражнений выше приведённых то там тоже коленки страдают В Айр Алерте аналогочно)
Профиль пользователя seregagrey
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя seregagrey
Посетитель
8 ноября 2010, 18:18
если ты баскетболист, смерись с болью в коленях sad
Профиль пользователя Select
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Select
Посетитель
8 ноября 2010, 20:34
Умные люди сначала укрепляют связки голеностопа и колена, а уже потом ширяются по разным прыжковым программам!!!
Профиль пользователя Kobe2442
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kobe2442
Посетитель
8 ноября 2010, 21:08
Стойте у стенки сидя и чтобы всё было под углом 90 градусов) полезно )!
Профиль пользователя Select
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Select
Посетитель
8 ноября 2010, 23:00
"Стойте у стенки сидя"??? biggrin
Жесть, но я понял как это.
Профиль пользователя Palteza
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Palteza
Посетитель
9 ноября 2010, 22:30
немного от себя - приседы на 1 ноге....ну как по мне лучше садится на 2-ух ногах но до угла в 90 градусов держа в руках тяжелый предмет (гантелю, гирю, штангу): колени не убиваются (т.к. 90 градусов), спина качается и руки. даже немного пресс. выпрыгивания - одобряю. Еще степ-апы и подъемы на носках (одной, затем второй и наконец обеими ногами). Если интересно - напишите мне, я могу предложить неплохую программу. Делаю сам - эфект заметен, но! во время выполнения хорошей программы - прыжок немного садится, и только если полностью восстановиться - отдохнуть хорошо, высыпаться и т.д. - Вы увидете результаты.
Профиль пользователя fff
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя fff
fff
Гость
12 ноября 2010, 22:18
Select,

В нашей замечательной армии это упражнение называется 'электрический стул'
Профиль пользователя NBA 33
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBA 33
Посетитель
13 ноября 2010, 18:53
НАРОД А ЯК ПОНЯТЬ
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
Профиль пользователя Kurt-j
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Kurt-j
Kurt-j
Гость
13 ноября 2010, 20:03
10 раз по 3 подхода
30 раз по 3 подхода
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
13 ноября 2010, 20:21
Да, так
10 повторений по 3 подхода
30 повторений по 3 подхода
15 повторений по 3 подхода
30 повторений по 3 подхода
Профиль пользователя NBA 33
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBA 33
Посетитель
14 ноября 2010, 09:32
СПАСИБО ПАЦАНИ!!!!!!! smile
Профиль пользователя Джек
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Джек
Джек
Гость
14 ноября 2010, 13:25
приседания на одной ноге как делать,3 раза на одной потом 3 раза на другой?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
14 ноября 2010, 15:13
Да, 10 раз на левой, 10 раз на правой и так 3 подхода.
Профиль пользователя NBA 33
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBA 33
Посетитель
14 ноября 2010, 15:33
ице на кажде упражнение
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
14 ноября 2010, 20:31
Как понять?
Профиль пользователя NBA 33
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBA 33
Посетитель
14 ноября 2010, 21:25
КАЖДЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ПО
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
ДА?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
15 ноября 2010, 11:22
Там же написано:
1 неделя
Приседания на одной ноге: 10 повторений по 3 подхода на каждую ногу
Подъёмы на носках: 30 повторений по 3 подхода
Прыжки из приседа: 15 повторений по 3 подхода
Прыжки на прямых ногах: 30 повторений по 3 подхода
Разве не понятно что ли???
Профиль пользователя AntonioBall
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя AntonioBall
Посетитель
15 ноября 2010, 15:49
мужики а как колени и связки можно укрепить? ну кроме того что жрать морскую капусту и колоть себе хондропротекторы....а то от капусты уже тошнит, а хондропротекторы дорогие и не очень приятно их ставить...какие упражнения есть для укрепления связочного аппарата ног? Заранее благодарствую!!!)
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
15 ноября 2010, 16:12
Профиль пользователя AntonioBall
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя AntonioBall
Посетитель
15 ноября 2010, 16:18
еще раз спасибо))
Профиль пользователя NBA 33
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя NBA 33
Посетитель
15 ноября 2010, 19:02
теперь понятно спасибо
Профиль пользователя Кирилл
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Кирилл
Кирилл
Гость
18 ноября 2010, 18:09
сколько перерыв между сетами
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
19 ноября 2010, 10:00
Как дыхание востановится.
Профиль пользователя sanek-pozniak
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя sanek-pozniak
Посетитель
19 ноября 2010, 23:56
эта програма точно поможет? а то меня 188 см и я почти делаю данк а почти несчитаеться аж стыдно(

Навигация