24 марта, 22:30
107
121
Детали матча
25 марта, 01:00
121
Детали матча
25 марта, 02:00
118
Детали матча
25 марта, 02:00
114
110
Детали матча
25 марта, 05:00
150
145
Детали матча
26 марта, 02:00
115
Детали матча
26 марта, 02:30
120
118
Детали матча
26 марта, 02:30
124
Детали матча
26 марта, 02:30
Детали матча
26 марта, 03:00
105
107
Детали матча
26 марта, 03:00
110
Детали матча
26 марта, 03:00
104
102
Детали матча
26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
Сегодня, 02:00
118
111
Детали матча
Сегодня, 02:00
101
Детали матча
Сегодня, 02:00
119
122
Детали матча
Сегодня, 02:30
120
106
Детали матча
Сегодня, 02:30
107
108
Детали матча
Сегодня, 02:30
101
145
Детали матча
Сегодня, 03:00
125
Детали матча
Сегодня, 03:00
124
136
Детали матча
Сегодня, 03:00
106
Детали матча
Сегодня, 03:00
126
132
Детали матча
Сегодня, 04:00
111
118
Детали матча
Сегодня, 05:00
104
Детали матча

Program to increase the jump "Flying Man"

Упражнения для развития прыжка.

После выполнения этой программы вы станете заметно выше прыгать!
Упражнения делать 5 дней в неделю, 4 недели.
Перед выполнением упражнений, нужно хорошо разогреться!

Упражнения:
1. Отжимания с хлопками
2. Упражнения на пресс
3. Упражнение «Лодочка», для поясницы
4. Приседания на одной ноге
5. Прыжки вверх из приседа, с гантелями в опущенных руках
6. Прыжки из приседа на одной ноге!
7. Прыжки в высоту как в Air Alert 3 (первое упражнение)
8. Подъёмы на носках на двух ногах

Количество повторений:
(Неделя 1)
1. 3х10
2. 3х30
3. 3х10 подъёмов
4. 3х10 для каждой ноги
5. 3х10
6. 3х5 для каждой ноги
7. 3х50
8. 3х50

(Неделя 2)
1. 3х12
2. 3х35
3. 3х12 подъёмов
4. 3х11 для каждой ноги
5. 3х12
6. 3х6 для каждой ноги
7. 3х60
8. 3х55

(Неделя 3)
1. 3х14
2. 3х40
3. 3х14 подъёмов
4. 3х12 для каждой ноги
5. 3х14
6. 3х7 для каждой ноги
7. 5х40
8. 3х60

(Неделя 4)
1. 4х12
2. 4х30
3. 4х12 подъёмов
4. 4х10 для каждой ноги
5. 3х16
6. 3х8 для каждой ноги
7. 5х50
8. 4х50
После выполнения упражнений сделать растяжку!

Примерное увеличение прыжка с места:

50 см. + 12-15 см
60 см. + 10 см
70 см. + 8 см
80 см. + 5 см.

Это реально!

Желаю удачи в выполнении упражнений!




Комментарии (59)
Профиль пользователя Kickker
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Kickker
Kickker
Гость
5 сентября 2010, 16:31
100% Буду пробовать! cool up
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
5 сентября 2010, 16:38
Это самоубийство!!! crazy Но чё то новое обязательно попробую up
Профиль пользователя Iverson-3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Iverson-3
Посетитель
5 сентября 2010, 16:43
Чет маловато.Всего 4 недель
Профиль пользователя VCI
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя VCI
VCI
Посетитель
5 сентября 2010, 19:19
а если с места примерно 35 40 см

и можно более подробно
Профиль пользователя PAUL_3
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя PAUL_3
Свой
6 сентября 2010, 07:01
будем тренироваться biggrin
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
6 сентября 2010, 07:40
Если прыжок с места 40 см. то прибавит примерно 20 см. если заниматься регулярно и ни чего не пропускать!!! smile
Профиль пользователя VaiS
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя VaiS
Посетитель
6 сентября 2010, 11:29
спс) буду практиковать
Профиль пользователя FLYiNG
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя FLYiNG
Посетитель
6 сентября 2010, 13:46
Подозрительно мало недель thinking но попробовать стоит smile
Профиль пользователя Misha
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Misha
Посетитель
11 сентября 2010, 12:51
Недель мало, но нагрузка большая!
Профиль пользователя Palteza
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Palteza
Посетитель
19 сентября 2010, 11:58
Вот что я хочу сказать по этому поводу:
за последний год-два на рынке тренировочных программ (а в частности прыжковых) произошел резкий скачек. Все стремительно хотят заработать денег - и изобретают велосипед. Ведь по сути - взять 2 самые первые (из популярных) прыжковые программы: АА и Mad Bounce - они охватывают практически все мышцы, необходимые для прыжка. А все, что вышло позже - дубляж, ну и 1-2 упражнения на те-же мышцы - но другие (бег на месте - бег по площадке - попрыгайте - побегайте... это же одно и тоже, для разогрева). В общем: если Вам на помогли 2 вышеперчисленные программы - то или Вы суперски прыгаете, или вы неправильно их делали. Лучше чем они - врятли что-то есть. ( ну может библия вертикального прыжка и нереально дорогой Double your vertical leap)
Профиль пользователя Mazzakre
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Mazzakre
Mazzakre
Гость
24 сентября 2010, 03:18
хм, я вот не могу сделать пять раз прыжок из приседа на одной ноге
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
25 сентября 2010, 09:11
Это упражнение не надо делать быстро! Просто встаёшь на одну ногу, приседаешь (рукой можно придерживаться за что-нибудь), и выпрыгиваешь вверх, через секунд 3-5 снова выпрыгиваешь.
Профиль пользователя SashokNBA
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя SashokNBA
SashokNBA
Гость
26 сентября 2010, 12:31
НАрод скажите какой прыжок в НБА считается минимум?Если у детей это 40-45.
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
26 сентября 2010, 16:08
Не знаю, примерно 70 см.
Профиль пользователя никитос
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя никитос
никитос
Гость
27 сентября 2010, 19:13
SashokNBA,
что за чушь у нэша прыжка воопще почти нет,даже сверху не ложет,прыжок это не главная,это всего лишь элемент шоу
Профиль пользователя Jumper
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Jumper
Jumper
Гость
1 октября 2010, 19:11
могу поделиться впечатлениями, сделал я первую неделю, если все правильно и ответственно делать - все мышцы чувствуються, после 1 дня, болели даже так приятно)) вообщем я низнаю намного ли увеличит, но думаю прыжок должен увеличиться.. т.к любое упражнение дает результат
пс: после 1 недели(нагрузки) прыжок как обычно идет вниз!! потом вверх, не пугайтесь если что, и не бросайте сразу..
good luck
Профиль пользователя HyperDunk
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя HyperDunk
Свой
2 октября 2010, 21:55
надо попробовать
хотя оно не сильно отличается от остальных уроков
Профиль пользователя киря
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя киря
киря
Гость
5 октября 2010, 16:28
не для детей не 45 макс я играл на соревнования там парень долбил сверху))) ему 14 лет
Профиль пользователя misha35basket
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя misha35basket
misha35basket
Гость
6 октября 2010, 12:03
не чё то ты парень заливаешь он тогда наверно это упражнение делал с рождения раз 5 на дню
Профиль пользователя gg57
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя gg57
gg57
Гость
28 октября 2010, 00:31
а как выполнять прыжки как в Air alert 3?(это 7-ое упражнение?)
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
28 октября 2010, 13:48
Это 1-ое упражнение в Air Alert III.
Профиль пользователя gg57
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя gg57
gg57
Гость
28 октября 2010, 20:18
Спасибо, а какие делать перерыва между подходами и упражнениями?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
28 октября 2010, 20:24
Всегда делай отдых 1 минуту, растирай те мышцы на которые приходилась нагрузка.
Профиль пользователя gg57
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя gg57
gg57
Гость
28 октября 2010, 21:11
Спасибо
Профиль пользователя keksik
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя keksik
keksik
Гость
3 ноября 2010, 21:46
мне 14 лет, рост 180 см, вертикальный прыжок с места 75 см, сверху в 315см забиваю с 13 лет. 1 единственный раз в жизни делал AA3, и то 8 недель только...
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
4 ноября 2010, 10:05
В 305 см. забиваешь с 13 лет, а не в 315 см!!!
Профиль пользователя AND13
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя AND13
Посетитель
9 ноября 2010, 18:22
В 13лет ложил уже! Да с такими успехами ты должен уже двойную мельницу по локоть делать.
Профиль пользователя iverson123
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя iverson123
Посетитель
10 ноября 2010, 20:36
хм программа очень трудная нагрузку хорошо на ноги делает.
Профиль пользователя @rT1m0nbIch
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя @rT1m0nbIch
@rT1m0nbIch
Гость
19 ноября 2010, 21:34
Пацаны,кто-нибудь делал?Эффект существенный от этих упражнений есть?
Профиль пользователя StreetUnit
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя StreetUnit
Посетитель
23 ноября 2010, 13:17
тоже надо попробовать...ростом не обиженный...осталось прыжок наработать...

Навигация