(IJN) Increase the jump now!
8 ноября 2010, 11:39
(IJN) Increase the jump now!
Я разработал программу для увеличения прыжка, она состоит из известных вам упражнений, но эти упражнения очень эффективны, не важно какой у вас сейчас прыжок он однозначно прибавится!
Перед выполнением программы, нужно разогреться!
Упражнения:
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах
Количество повторений:
Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3
Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3
Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3
Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3
После выполнения программы сделать растяжку мышц!
Программу нужно делать 4 дня в неделю.
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах
Количество повторений:
Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3
Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3
Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3
Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3
Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3
После выполнения программы сделать растяжку мышц!
Программу нужно делать 4 дня в неделю.
Видео выполнения упражнений 1 и 3.
- Источник: allbasketball.org
- Опубликовал: Сёма
Комментарии (208)
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи. Для удобства используйте авторизацию через социальные сети.