Plyometrics exercises for increase in height of a jump.

Plyometrics exercises for increase in height of a jump.

Вторая моя программа для увеличения прыжка, эти упражнения очень эффективны в плане увеличения высоты прыжка.
Прыжок – это «взрывная сила». Прыжок – это мощность. Мощность = Сила * Расстояние / Время. А проще
Мощность = Сила * Скорость. Чтобы увеличить мощность, а следовательно, и прыжок, нужно увеличить либо силу, либо скорость, либо и то и другое.
Мне кажется, чтобы увеличить прыжок достаточно увеличить именно скорость сокращения мышц.
Приведем пример по этому поводу:
2 спортсмена одинаковой массы (70 кг.) соревнуются у кого сила удара больше. 1-ый спортсмен сильный, а второй резкий.
Найдем силу удара первого спортсмена (сила удара находится по формуле: F = m*v/t
Сила = масса * скорость / время (контакта кулака с мишенью)). Так как 1-ый спортсмен сильный, то он вкладывает в удар 60 % своего веса (42 кг.) Скорость удара ровна 6 м/с, время контакта кулака с мишенью
0,1 с. Сила удара ровна 42 * 6 / 0,1 = 2520 H = 257 кг.
Найдем силу удара второго спортсмена, он не такой сильный как первый, но он болей резче у него скорость удара больше. Он вкладывает в удар 30% своего веса (21 кг.). Скорость удара 12 м/с (в 2 раза больше чем у 1-ого спортсмена). Чем больше скорость, тем меньше время контакта кулака с мишенью! Сила удара ровна 21 * 12 / 0,07 = 3600 H = 367 кг.
Сила удара 1-ого спортсмена 257 кг.
Сила удара 2-ого спортсмена 367 кг.
Исходя из этого примера видно, что можно увеличить скорость сокращения мышц ног и все будет O.K!
Я пришел к такому мнению, потому что скорость можно увеличивать в домашних условиях. Многим ребятам (в том числе и мне) не хочется ни куда ходить, типа в качалку, чтобы развить силу мышц, ведь можно заниматься и дома.

1. Прыжки вверх из приседа ( 3 подхода по 8 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
2. Прыжки на коробку ( 3 подхода по 10 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
3. Спрыгивания с возвышения и последующее выпрыгивание вверх (3 подхода по 6 повторений, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)
4. Подъёмы на носках на одной ноге с гантелью (3 подхода по 20 повторений для каждой ноги, каждую неделю прибавлять по 2 повторения)

Видео выполнения упражнений:

1.

 

2.

 

3.

 

4.

Программу делать 5 недель, 5 дней в неделю. После окончания программы, через 5 дней вы станете примерно на 10-20 см. выше прыгать, зависит от вашего прыжка сейчас.

Желаю удачи!