24 марта, 22:30
107
121
Детали матча
25 марта, 01:00
121
Детали матча
25 марта, 02:00
118
Детали матча
25 марта, 02:00
114
110
Детали матча
25 марта, 05:00
150
145
Детали матча
26 марта, 02:00
115
Детали матча
26 марта, 02:30
120
118
Детали матча
26 марта, 02:30
124
Детали матча
26 марта, 02:30
Детали матча
26 марта, 03:00
105
107
Детали матча
26 марта, 03:00
110
Детали матча
26 марта, 03:00
104
102
Детали матча
26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
Сегодня, 02:00
118
111
Детали матча
Сегодня, 02:00
101
Детали матча
Сегодня, 02:00
119
122
Детали матча
Сегодня, 02:30
120
106
Детали матча
Сегодня, 02:30
107
108
Детали матча
Сегодня, 02:30
101
145
Детали матча
Сегодня, 03:00
125
Детали матча
Сегодня, 03:00
124
136
Детали матча
Сегодня, 03:00
106
Детали матча
Сегодня, 03:00
126
132
Детали матча
Сегодня, 04:00
111
118
Детали матча
Сегодня, 05:00
104
Детали матча

Vertical jump training

Упражнения для увеличения вашего прыжка.


С начало, нужно разогреться


1. приседания с гантелями
2. выпады с гантелями
3. становая тяга с гантелями
4. прыжки из приседа с 1 гантелью
5. подъёмы на носках
6. прыжки в высоту

Пояснения:


приседания с гантелями.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, начинаем медленно приседать, затем быстро вставать (но не прыгать!!!)
Выпады с гантелями.
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль тела, делаем шаг вперед и приседаем в этой позе, нагрузка должна быть на передней ноге. Сделайте выпады для второй ноги.
Становая тяга с гантелями.
Стоя, возмите гантели в обе руки, держитесь прямо, руки вдоль линии Вашего тела.
Согните немного бедра в коленях.
Держите поясницу немного прогнутой, а лопатки соедените между собой. Взгляд направлен вперед, а грудь развернута.
Попытайтесь опустить гантели до пола. Но делайте это не сразу, выдержите время и дайте телу адаптироваться к этому упражнению.
Вернитесь в стартовую позицию, удерживая лопатки вместе во время движения.
Прыжки из приседа с 1 гантелью.
Ноги на ширине плеч, гантель лежит за головой, вы придерживаете её руками, спина прямая, присядте и прыгнете в верх, повторите.
Подъёмы на носках.
Найдите возвышение высотой 8-10 см. встаньте на него двумя ногами (носками), ноги на ширине плеч и делайте подъёмы.
Прыжки в высоту.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, прыгните в верх. Повторите. Прыгать надо быстро.

Количество повторений:
1. 5х10
2. 5х5 (для каждой ноги)
3. 3х10
4. 3х5
5. 5х30
6. 3х30


5х10 - это значит 5 сетов по 10 повторений

Упражнения делать 6 недель. 6дней в неделю.
Каждую неделю прибавлять по 5 повторений к каждому упражнению, количество сетов не менять.

 

Примерное увеличение прыжка:
Если: прыжок с места 50 см то +10 см.
прыжок с места 60 см то +7 см.
прыжок с места 70 см то +5 см.
прыжок с места 80 см то +1-3 см.


Желаю удачи в выполнении упражнений.

Комментарии (16)
Профиль пользователя apLi
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя apLi
apLi
Гость
18 августа 2010, 12:01
10 см всего((( а делать 6 недель
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
18 августа 2010, 12:13
10 см. за 6 недель это нормально, по этим упражнениям.
Профиль пользователя Lashows
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя Lashows
Lashows
Гость
18 августа 2010, 12:37
мало это ппц. Если бы хоть каждые 6 недель прибавлялось по 8-10 см то другое дело.
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
18 августа 2010, 12:46
Это упражнения для домашних тренировок.
Профиль пользователя Shoba23
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Shoba23
Посетитель
18 августа 2010, 14:34
А скольки кг гантеля должна быть?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
18 августа 2010, 16:00
2 гантели по 10-12 кг
Профиль пользователя Это улица, чувак....
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Это улица, чувак....
Посетитель
18 августа 2010, 18:55
Не совсем понял упражнение "Становая тяга с гантелями"! thinking
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
18 августа 2010, 20:20
Это улица, чувак....

Посмотри сдесь.
Профиль пользователя genius55
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя genius55
Зал славы AB
19 августа 2010, 14:30
Ну что ж я начну тестировать. О результатах буду сообщать)

apLi,
Ну это же примерно. Вдруг прирост будет больше)))
Профиль пользователя bosiks1234
★★★★★
★★★★★
Гость
Профиль пользователя bosiks1234
bosiks1234
Гость
1 октября 2010, 22:24
a skoljko kg nado bitj gantele?
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
2 октября 2010, 12:02
2 по 10 кг. Выше написано же!
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
22 декабря 2010, 17:30
Я непонял это чё делать 10 подходов по пять??
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Посетитель
22 декабря 2010, 19:49
Количество повторений:
1. 5х10
2. 5х5 (для каждой ноги)
3. 3х10
4. 3х5
5. 5х30
6. 3х30

5х10 - это значит 5 сетов по 10 повторений
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
23 декабря 2010, 01:25
Сёма,
Спасибо, а то обычно первая цифра повторения а вторая уже подходы!!
Профиль пользователя Formol
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Formol
Посетитель
7 января 2011, 19:14
народ кто делал есть результаты?
Профиль пользователя Vinset192
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Vinset192
Свой
22 января 2011, 13:24
Formol,
Через неделю начну делать! После каждой выполненной недели буду отписыватся о состоянии! надеюсь буду валить в игре на стандарт!!