PLYOMETRICS INCREASE VERTICAL JUMP

Подскажите пожалуйста... что лучше выполнять... АиР Алерт 3-ий или комплекс этих упражнений??? попробовал их поделать...выполняю 3 раза в неделю... я их уже делаю 2-ую неделю... прыжок упал... пока изменений не вижу... но думаю должно помочь) раньше я сверху колотил... ну обычные данки... щас поделал эти упражнения и прыжок упал... заколотить не могу (((((

Нужно делать эти упражнения недель 5-6, каждую неделю прибавлять по 2-4 повторения к каждому упражнению и через 5-7 дней после последней тренировки прыжок увеличится примерно на 10-15 см, это зависит от того какой у тебя сейчас прыжок.

вообщем вот как я сейчас занимаюсь... оцените... может чтот неправильно!!!
Вторник:
Приседание со штангой - 3 подхода по 10 раз... вес 40-45 кг...
Прыжки с гантелями - 3 подхода по 10 раз - вес - 12-13 кг...
Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) - 3 подхода по 10 раз... вес грифа... 20 кг...
Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу - вес 12-13 кг... 3 подхода по 20 раз...
Степ-апы - вес - вес тела...
Четверг:
Жим ног в тренажёре лёжа... делаю жим каждой ноги по отдельности... 3 подхода... вес - 50 кг...
Прыжки с грифом... 3 подхода по 10 раз...
Упражнения со скамьёй ( иногда делаю с грифом, иногда с гантелями) - 3 подхода по 10 раз... вес грифа... 20 кг...
Икроножные мышцы, с гантелями на каждую ногу - вес 12-13 кг... 3 подхода по 20 раз...
Степ-апы - вес - вес тела...
Суббота:
тоже самое что и Вторник!!!
После ног иду на верхнюю часть тела...Плечи...грудь... трицепс, бицепс...
Это я так понял каждую неделю...нужно добавлять к каждому подходу по 4-5 раз...это например если эту неделю я делал по 10 раз каждый подход...то следующую нужно делать уже по 14-15??? и ещё с каким весом лучше всё это делать...или вес под себя уже сам подбираешь?)
Если что-то в моей программе не правильно... пожалуйста помогите сделать грамотно её)
И по поводу прыжка... раньше до травмы галика... у меня был хороший прыжок с двойного шага... с двух рук колотил... с одной) летающий короче был... с места прыжок был не очень... прыжок с двойного шага был 75 см...при росте 184... а с места гдет 40 см )))) Получив травму... месяц в гипсе проходил... ногу похудела...ослабела... пока восстановился... всё равно прыгать не мог... даже на 2.75... помню заколотить не мог... потом восстановился, и начал колотить на 2.95, потом ещё через некоторое время на 3.05, и то бывает заколочу. бывает нет, обычные данки одной рукой... сейчас у меня нет такого прыжка как раньше...
моя Цель: восстановить прежний прыжок, или даже улучшить его... сейчас мой прыжок гдет 50-60 см... с двойного шага..и гдет см 40-45 с места...
За помощь за ранее спс Паца!!)

Каждую неделю прибавлять 2-4 повторения!

Попробую эти упражнения вот ссылка всё делать по 3 подхода по 10 повторений. Вес надо подбирать такой, чтобы последние 2 повторения давались с трудом.

Да... там парень машина просто... столько упражнений различных фигачит)))) эхх... как я хочу вновь сверху положить как раньше((((( эти травмы...

каждый день или через 1,или как выполнять?

Выполнятьь упражнения с утяжеление на плечи вредно для роста

Выполнять 3 дня в неделю, например: пн. ср. пт. или вт. чт. сб.