Air Alert II

я верю, что парень ставит двумя руками, при росте 176, я видел таких людей, и делают они это без особой специальной тренировки, просто дано некоторым вот и все.

выбирал между всеми тримя алертами=) выбрал вторую) т.к. по длительности как раз мне подходит))
скоро начну) со след недели)

http://vkontakte.ru/club18183097

Кто нибудь знает, как прыгать с двух ног с разбега не в длину, а в высоту, а то у меня прыжок с разбега на 10 см выше чем с места. Скорость при разбеге 3-3,5 м/с. Прыжок с места 80 см.
с разбега 90 см. рост 179 см.

Напишите пожалуйста кто да какой высоты может достать после прыжка с разбега в см.
Я могу достать 322 см.

Во время прыжка!


Привет всем! Я ростом 167 см, мне 13 лет, прыжок с разбега 61 см! Смогу ли я после выполнения 12 недель этой проги, забивать сверху? Если я прыгаю с вытянутой рукой 279 см!

В стандартное (305см) кольцо не забить, можно только в 290-295 см.
Чтобы забить в любое кольцо надо выпрыгивать над ним на 16-17 см.
(мой личный опыт). 305+17 = 322 см. 322-279=43 см. за 12 недель этой программой не набрать 43 см.
43 см. можно набрать только за 6-8 месяцев выполняя упражнения на силу мышц (качалка) и скоростью их сокращения (плиометрия)!

Подскажите! Я делаю эту прогу уже 4 недели, а прыжок увеличился всего на 3 см! Это так надо?

да, так и должно быть...

Привет всем. Я прогу делаю уже 7 недель, а прогресс всего на 4 см!=(

Я с вытянутой рукой прыгаю 284 см!=((((

Надо укреплять мышцы:
1. дельты
2. трапеции
3. широчайшие
4. прямые мышцы спины
5. квадрицепсы
6. бицепсы бедер
7. икроножные
Надо походить в качалку месяца 3, укрепить силовую базу (стать сильнее), а потом пройти программу заново!

А я слышал, что если качаться усиленно, то расти будешь плохо! Это правда?

Спасибо

ебать я щас сдохну нах, тяжело =) надеюсь повлияет на прыжок :D

Этот комплекс упражнений один раз в неделю делать? или каждый день?

а то что с верху цифры? 12345
это недели?)

Это упражнения

а с лева цифры от 1 до 12 что значят?)

во время прыжка,скачай лучше видео,подожди 30мин
и увидишь как и что делать,я сам только после видео одумался)

а не чего если я больше 3-ёх дней в неделю буду заниматься)??

2-3 самый раз

а как лучше или даже надо,Подряд 3 дня заниматься или через день)?

Понедельник, среда, пятница.

нагрузка маенькая я после аир алерт ещё со штангой прыгаю тгда оопще норм))


2-ую неделю уже занимаюсь прогресс на лицо 4-5см)
я в шоке хотя на дняях потянул всё что можно,но это того стоило)))

SnakeKnight какой у тебя прыжок?

без понятий))
за кольцо цепляюсь,но поставить ещё не могу 2-ую неделю занимаюсь)
я в подъезде налепил скотча и отмерил прыжок до занятий и на даный момент 5см)по 5попыток)
а после 12 недель этих упражнений ещё же захочется выше пыгать,,есть какое нибудь продолжние этой программы?
или переходить на другую?

а у тебя??)

Есть Air Alert III. У меня рост 179 см.

ВЫЖИГАНИЯ УБИВАЮ ПЗДЦ КАК.я ТОЛЬКО ЧТО ЗАКОНЧИЛ аа2, ПОКА РЕЗУЛЬТАТА НЕТУ, ПОТОМУ ЧТО НОГИ БОЛЯТ, НО НА 4 НЕДЕЛИ ПРЫЖОК УЖЕ УВЕЛИЧИЛСЯ НА СМ 7)А вообще АА увеличивает вертикальный прыжок, а с одной ноги всё равно трудно прыгать)

А какой у тебя был прыжок до выполнения АА2?

4 месяц занимаюсь ни фига тока ноги очень сильно ьолят