26 марта, 04:00
128
103
Детали матча
26 марта, 04:00
105
115
Детали матча
26 марта, 05:00
108
Детали матча
26 марта, 05:30
116
133
Детали матча
27 марта, 02:30
113
Детали матча
27 марта, 02:30
124
128
Детали матча
27 марта, 03:00
112
119
Детали матча
27 марта, 05:00
132
Детали матча
28 марта, 02:00
118
111
Детали матча
28 марта, 02:00
101
Детали матча
28 марта, 02:00
119
122
Детали матча
28 марта, 02:30
120
106
Детали матча
28 марта, 02:30
107
108
Детали матча
28 марта, 02:30
101
145
Детали матча
28 марта, 03:00
125
Детали матча
28 марта, 03:00
124
136
Детали матча
28 марта, 03:00
106
Детали матча
28 марта, 03:00
126
132
Детали матча
28 марта, 04:00
111
118
Детали матча
28 марта, 05:00
104
Детали матча
Сегодня, 02:30
123
122
Детали матча
Сегодня, 03:00
107
100
Детали матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 01:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 02:00
Превью матча
01 апреля, 04:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча
02 апреля, 02:00
Превью матча

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!

 

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!


Вечная проблема девушек: «Что бы мне такое съесть, чтобы похудеть!»… Ну у парней, на самом деле, дела обстоят гораздо хуже и виной тому неправильное питание.

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!

Не раз, наблюдая за силовой игрой центровых как Дуайт Ховард или «Дизель», хочешь уподобиться им и растолкать всех на пути к кольцу или влепить кому-нибудь «горшка» в защите.


Следующий шаг к подобному подражанию великих и «больших» ребят, будет тренажёрный зал. Думаю те, кто туда уже ходили или собираются сходить, не раз слышали о разнообразных диетах и питании, стероидах, химии, пользе мяса и т.п. и т.д.
Спешу поделиться своим горьким опытом, ибо я на своём организме испробовал всё: начиная от диет и заканчивая стероидами.

1.Какова должна быть диета для набора мышечной массы?
Честно говоря, в большинстве своём «качки» правы – правильное диета, для того чтобы стать «толстым и красивым» должна содержать много белков и углеводов (куриные грудки, говядина, рыба, яйца и т.д.).
С белковой пищей соглашусь, с углеводами – не очень!


Сладкое

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!

Тут всё просто – откажитесь от него! Вредно для зубов, для поджелудочной, для желудка и всего пищеварительного тракта! Более того мышечной массы не наберёте, а вот жировой – несомненно! Не зря ведь девушки стараются избегать сладостей.
Частота употребления: 1-раз в месяц максимум (батончик, шоколадка).
Альтернатива: фрукты и ягоды. (советую сушёные бананы – есть в
каждом супермаркете и весьма недорого)


Пища категории «Быстрые углеводы»
«Быстрые углеводы» - это все что лучше есть перед самой тренировкой и
можно есть перед игрой, например.
К таким продуктам можно отнести: овсянку, пшеничную, кукурузную и другие каши.
Частота употребления: обязательно раз в день перед тренировкой, для необходимой энергии.


Пища категории «Медленные углеводы»
Это в первую очередь гречневая каша, макароны, картошка – пюре и т.д.
Данную пищу лучше употре[мат, предупреждение] после тренировок – она то и обеспечит вам необходимую энергию для восстановления!
Частота употребления: ежедневно, желательно перед сном, если тренируетесь под вечер, и на протяжении дня.


Белковая пища
Тут всё тоже довольно просто – лучше нежирное мясо (говядина, курятина, бараниной можно побаловаться)
Яйца – это вообще отдельный разговор, не следует ими «запихивать» глотку, особенно по утрам, просто на обед и ужин съедайте 1-2 яйца и будет вам счастье!
Частота употребления: ежедневно, желательно 2-3 раза в день, но не перед тренировками!

Фрукты и овощи:
Огурцы, помидоры, апельсины, лимоны в небольшом количестве, зелень и вообще всё что можно вырастить на грядке или купить у бабульки – ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо употре[мат, предупреждение] ежедневно! Попутно заедая фруктами (по возможности).
Частота употребления: ежедневно!
Основной принцип, как в польской поговорке: «Что занадто, то не здраво!»

НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ И ЕШЬТЕ В МЕРУ!
Приведу пример нормального «бюджетного» рациона:
Завтрак: Гречневая кашка или картошка-пюре с хорошей порцией мясца (котлеты, отбивная, или куриная грудка), вместе с огурчиком и петрушкой или салатом без майонеза. Запить всё чаем, а лучше компотом и закусить яблоком или апельсином. Всё просто.


Обед: Пусть для всех станет привычкой, кто хочет поправиться, ОБЯЗАТЕЛЬНО есть жидкое блюдо (суп, борщ, щи, рассольник) на первое с мясным бутербродом (сверху на хлеб – мясо или колбаса).
И на 2-рое – «легкие углеводы» - овсяная каша или мюсли, без мяса.
Или же «тяжелые углеводы» с хорошей порцией мяса и фруктов, если до тренировки далеко! Лучше всего идёт рыба на пару.
Если тренировка вечером: перед ней можно поесть ещё раз каши без мяса (можно с 1-м яйцом) и запить соком. ЕСТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО ЗА 1-1.5 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ, ибо будете ощущать тяжесть в желудке.
Если тренировка утром : чаю попили с бутербродом – и будь здоров!


Ужин: Обязательно после тренировки плотный ужин! это «тяжёлые углеводы»- тут можно нагрузиться молочными кашами, мясом, фруктами, заедая всё петрушкой и чавкая помидорами и огурцами, в последствии не забываем про витамины в виде фруктов.
Ясное дело, что следует соблюдать «гигиену питания» - мойте тёти и дяди ручки и не ешьте несовместимых продуктов (молока и селёдки, огурцов и молока, мяса и молока, не ешьте много жирной пищи), ибо это приведет к радужным объятиям «нижнего полушария» вашего мозга с сантехническими агрегатами вашей уборной комнаты!!!

Мы - это то, что мы едим, или как стать «толстым» и красивым!
таблица совместимости продуктов.

Чего следует употре[мат, предупреждение] мало или не есть вовсе:

- много мучного (если привыкли есть с хлебом – на здоровье! но не употребляйте чрезмерно булочки и сладкую выпечку)
- на счет сладкого уже говорил – ни-ни!
- капуста и квашеные и солёные продукты - чреваты расстройствами кишечника и газообразованием, ешьте лучше шпинат и брокколи.
- жареные продукты – просто ешьте меньше жареного.
Отдельно хотелось бы задеть 2-ва аспекта – питание во избежание судорог и травм во время баскетбола и приготовлением салатов.

Судороги чаще всего возникают из-за нарушения солевого обмена.
1.Для того чтобы избежать судорог, необходимо употре[мат, предупреждение] слегка солёную пищу и употре[мат, предупреждение] бананы или медицинское средство «Аспаркам»,

Солёная пища – источник натрия, бананы и «Аспаркам» (не путать с АспарТамом!!! перед употреблением читайте инструкцию!!!) – источник калия. Индивидуально для тех, кто имеет проблемы с судорогами, определите методом пробы, чего вам не хватает для натриево-калиевого баланса: соленой пиши или калия. Не солите чрезмерно пищу и не ешьте слишком много бананов. Как источник натрия предлагаю после еды съедать присоленный бутерброд и запивать соком – это задержит необходимое количество воды в организме. Если же не хватает калия – закусите 1-2 бананом.
Салаты: салаты лучше заправлять подсолнечным маслом, а ещё лучше – оливковым, но думаю все будут использовать «бюджетный вариант».
Средний прирост мышечной массы: 1-1.5 кг за 2-3 месяца правильных и интенсивных тренировок в тренажёрном зале.

2. Спортивное питание и его влияние.
В первом пункте я расписал оптимальные продукты питания и диету, но что если денег в «обрез», а массу набрать хочется не покупая мясо на рынке или особо не растрачиваясь. Расскажу о таких «бюджетный вариантах»:

Протеин: это не стероид, не глупите! Протеин обычный высококонцентрированный белок, который помогает набрать мышечную массу, идёт он далеко не всем, но вот мясо можно им заменить отчасти, да довольно позитивно влияет спортивные результаты.
Кто хочет постепенно «набирать» мышцы – протеин оптимальный вариант. Его лучше употре[мат, предупреждение] совместно с питанием описанным выше.
Дозировка: 1-2 столовых ложки 3-раза в день, употре[мат, предупреждение] в форме коктейлей или с соком.

Вывод и результаты: наберёте массу через 3-4 ре месяца в тренажёрном зале, в объёме 1-2 кг, что в принципе можно достигнуть и с обычным питанием и «высокобелковой» диетой!
Протеин влияет на каждого индивидуально, поэтому, если уже решились брать подобное спортивное питание берите по дороже и известного производителя.
Побочные эффекты: дискомфорт в животе от вздутия, газообразование, возможна диарея от передозировки.
Личный опыт: не придало значимых эффектов, употреблял протеин фирмы Universal, Muscle Tech, BioTech и др.
Прирост массы: 1 кг. за 2-мес. в лучшем случае.


Креатин: аналогичная нестероидная добавка. Лично мой опыт употребления дал мне прирост в 13 кг мышц за 3-4 месяца!!! Думал, так и буду бегать как «шкафчик» на площадке, а зря!!
Действие креатина сводиться к тому, что он вызывает накопление мышечных клеток водой, из-за чего происходит эффект «набухания» и вы становитесь похожими на вожделенный кусок мяса, как опытные бодибилдеры.


После прекращения употребления мышечная масса падает, но незначительно. В принципе, очень эффективная добавка.
Дозировка: 1-2 чайные ложки в день, потом можно больше.
Побочные действия: бессонница, диарея, тошнота. Диарея будет при передозировке 100%, не употребляйте слишком много! Бессонница будет тревожить по началу. Вам будет казаться что вас «распирает» от энергии!


Тошнота будет возникать, если плохо разбавите водой порошковый креатин.
Ах да, чуть не забыл – жажда будет вашим спутником с первого момента употребления креатина, но крайне не рекомендую пить много жидкости, ибо встречи с унитазом в положении «сидя» вам не избежать, хотя бегать всё равно туда придется ибо куда деваться той воде которую вы выпили?!


Советую для быстрого набора массы, но ТОЛЬКО в комбинации с бегом и другими кардио нагрузками, ибо резкий набор массы тела уменьшает общую подвижность и скорость.
Личный опыт: резко прибавил в массе и не заметил, как ушла скорость, безвреден при правильном использовании, употреблял фирмы BioTech, Optimum Nutrition и др. Полезен только при постоянных тренировках в «тренажёрке».

Гейнеры и аминокислоты: Всё полная фигня! Неплохо действуют только аминокислоты, но они только для крепкого кишечника! Гейнер – это просто большая сладкая «бормотуха», которую не стоит употре[мат, предупреждение], ну разве что вы ставите цели выиграть чемпионат по бодибилдингу.

Энергетики и энергетические добавки: Некоторые говорят что вредно, я же скажу «приемлемо» в небольших количествах и после еды. Из лучших энергетиков пробовал и RedBull и Burn и другие питьевые энергетики , а также «качковые» энергетики.


Побочные действия: может вызывать гастрит и язву при постоянном и длительном употреблении.
Личный опыт: Сейчас иногда перед игрой употребляю малоизвестный энергетик EnerGO от Pepsi, эффект скажу вам не плохой, но часто употре[мат, предупреждение] не стоит.
ВСЕ ЭНЕРГЕТИКИ НАНОСЯТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ! Решайте сами!

3: Стероиды
Их предложат в любом тренажёрном зале при первой возможности и при вашем рвении набрать массу.
Метан : нагоняет энергию и мышечную массу за 1-2 недели. Можно докачаться хоть до губернатора Калифорнии.
Побочные эффекты: можно «откинуть копыта», чревато отказом печени почек и остановкой сердца…из за него, поговаривают умер известный данкер «Flash» из AND 1.

Стероиды повышающие уровень тестостерона:
позитивно влияют на результаты по поднятия большого веса и набора массы.
Побочные эффекты: при длительном использовании – бесплодие, гиппогонадизм («увядание» яичек у мужчин), постоянное недосыпание вашей девушки (если она есть))), ибо препарат действует и как виагра, возможна стероидная агрессия (спонтанные вспышки ярости)
Личный опыт: всё из вышеперечисленного я употреблял и, скажем так, остался жив.

Стероиды без сомнений нанесут тяжёлый вред вашему здоровью.
Не употребляйте их!

В заключение:
Старайтесь питаться правильной и здоровой пищей и совмещайте питание с обязательными физическими нагрузками и вам гарантировано обеспечен набор мышечной массы которая эффективно будет переносить как силовые так и скоростные нагрузки.
P.S. Про эффективную систему тренировок, которая даёт необходимый прирост мышечной массы, будет рассказано в следующих статьях.

Автор статьи: Святослав Слободняк
Специально для allbasketball.org
Комментарии (23)
Профиль пользователя Toque
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Toque
Свой
21 апреля 2012, 11:32
я каждый день протеинчик попиваю) мне дядя с США прислал))
Профиль пользователя Flash 3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Flash 3
Посетитель
21 апреля 2012, 13:12
Интересная статья.Спасибо. Не знал что Flash из AND 1 Умер от стероидов.
Профиль пользователя Pra(Killa)
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Pra(Killa)
Свой
21 апреля 2012, 13:58
полезная статья....я как раз сейчас вес набираю)))
Профиль пользователя All Ivers
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя All Ivers
Посетитель
21 апреля 2012, 13:59
очень классная статья, узнал много нового
Профиль пользователя Pra(Killa)
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Pra(Killa)
Свой
21 апреля 2012, 14:04
всё бы ничего но если бы дать это маме чтобы она всё делала а так ей в лом такое готовить это понятное дело а сам не можешь...вот и проблема..а протеины и т.д. это не моё...надо кушать а не пить))))
Профиль пользователя All Ivers
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя All Ivers
Посетитель
21 апреля 2012, 14:11
mcVlad
мдаа, с готовкой этого всего проблема
Профиль пользователя valeron97_3
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя valeron97_3
Посетитель
21 апреля 2012, 14:35
Кулл статья, спс)))
Профиль пользователя miami.wade.heat
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя miami.wade.heat
Свой
21 апреля 2012, 16:05
прикольная стата))
Toque,
уго у тя дядя в США клёво)
5KAFIWX981,
выздоравливай)
Профиль пользователя Palteza
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Palteza
Посетитель
21 апреля 2012, 16:43
Насчет гейнеров, в частности о том, что они бесполезны - не согласен. Я писал о гейнерах (http://b23.ru/kdkd), предварительно изучив множество полезной (и не очень) литературы. Так что утверждение, приведенное в статье - не совсем корректно.
Профиль пользователя MishaKB24
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя MishaKB24
Посетитель
21 апреля 2012, 17:04
Спасибо большое за статью, сейчас в межсезонье хочется сбросить пару лишних килограмм и подкачаться
Профиль пользователя slavaNBA
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя slavaNBA
Посетитель
21 апреля 2012, 18:38
Ребята, по приготовлению вопросы пишите в коменты! Статью я написал, если что проконсультирую и отвечу!

Toque,я каждый день протеинчик попиваю) мне дядя с США прислал))

В США в хорошо следят за качеством, но и неплохие протеиновые добавки можно найти европейского производителя, например, Чехия и Германия.
Профиль пользователя Dime93
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Dime93
Посетитель
21 апреля 2012, 19:24
Главное употре[мат, предупреждение], употре[мат, предупреждение] и ещё раз употре[мат, предупреждение] всё в меру! как мне отец говорил)))
Профиль пользователя Toque
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Toque
Свой
21 апреля 2012, 20:53
Цитата: slavaNBA
В США в хорошо следят за качеством

именно поэтому и попросил его) а то у нас тут все на химии наделано, а там чистый белок)
Профиль пользователя Никита577
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Никита577
Посетитель
21 апреля 2012, 21:37
Toque а ты ТОЧНО УВЕРЕН
Профиль пользователя black_mamba
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя black_mamba
Зал славы AB
22 апреля 2012, 00:03
ну, в принципе сейчас купить протеин американского производства не проблема! 21 век на дворе все таки!

я уже полгода (с перерывами) принимаю протеин Optimum Nutrition - результатом доволен. Конечно очень важно при этом хорошо питаться, есть овощи, зелень, творог (творога съедаю 300 - 400 грамм в день).

Сейчас вот начал принимать креатин - вообще бомба, вес на тренажере резко пошел вверх!
Профиль пользователя elzhas_14
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя elzhas_14
Посетитель
22 апреля 2012, 01:50
отличная статья
автору спс
Личный опыт: всё из вышеперечисленного я употреблял и, скажем так, остался жив.

undecide ха ха
Профиль пользователя baksss
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя baksss
Свой
22 апреля 2012, 11:32
интересно было читать!)
Профиль пользователя Joystick-5
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Joystick-5
Посетитель
22 апреля 2012, 15:10
Автор либо очень сильно накачан,либо протеин был все таки "левым"))Протеин очень даже помогает(только, если вы занимаетесь не больше года)Протеин при правильном основном питании,сне и правильных тренировках может давать от 3 до 6 кг мышц в месяц (проверено на 3-ех друзьях)
Про аминокислоты и гейнеры ошибочное мнение,аминокислоты помогают восстанавливать стенки мышечных тканей и придают энергию голове.А гейнеры нужны для того ,чтобы как раз таки сбросить вес и "подсушиться",поэтому их используют перед чемпионатами)
Профиль пользователя Toque
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Toque
Свой
24 апреля 2012, 07:45
Никита577,
точно) 100500%) у меня фармацевт знакомый) он он сказал что протеин который у меня оч хороший))
Профиль пользователя slavaNBA
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя slavaNBA
Посетитель
24 апреля 2012, 19:23
Joystick-5, от 3 до 6 кг мышц в месяц (проверено на 3-ех друзьях)

Скорее либо друзья что-то другое едят, либо у них поджелудочная лошадиная!
Усвояемость высококонцентрированого белка зависит от индивидуальных особенностей организма!
Протестировать "пойдёт" протеин или нет - рекомендую следующий "тест": Выпить 250 гр. жирного коровьего молока натощак - если не потянуло на унитаз - усвояемость лактозы и белков впорядке, НО ЭТО ВЕСЬМА "ВРЕДНЫЙ" СПОСОБ!
А ВООБЩЕМ ПЕРЕД ЛЮБЫМ ПРИЁМОМ ПРОСТО НАПРОСТО РЕКОМЕНДУЮ ПРОВЕРИТЬ ФУНКЦИЮ ПЕЧЕНИ И ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ В БОЛЬНИЦЕ (УЗИ) - МЕНЬШЕ ВРЕДА И ТОЧНЕЕ БУДЕТЕ ЗНАТЬ!!
Профиль пользователя Tuka K
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Tuka K
Посетитель
21 августа 2012, 13:02
хорошая статья))
мне 17, я без прибавок и специальной диеты прибавил 8кг за 4 месяца
не ешьте сладкое, вес набирается за счет лени)) сам паостепенно избавлюясь от этого))
я думал что креотин для увеличение выносливости, если прекратить пить его после набора веса, и не качаться что будет?
Профиль пользователя LosLAKERSbryant
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя LosLAKERSbryant
Зал славы AB
9 января 2013, 22:36
Мне оч понравилась статья!
Профиль пользователя maulen24
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя maulen24
Посетитель
6 июля 2014, 08:44
хорошая статья.