(IJN) Increase the jump now!

А подъемы на носках эт как??? вставать на цыпочки и тянуться вверх?

sanek-pozniak. После окончания программы ты забъёшь сверху 100%.
pesso1993 . Да.

спс)))

еще вопрос 4 дня в неделю это подряд или на свое усмотрение?

Лучше на своё усмотрение, когда свободен.

я думаю что мне ничего не поможет((((((у меня рост 151 см((((((((что мне посоветуйте тренировать бросок или прыжок????

Наверное Дриблинг! и Финты))

Amare James При твоём росте, чтобы забить нужен прыжок примерно 130 см. А какой у тебя сейчас прыжок?

чё т сёма я делаю твои упражнения вроде после того как сделал всё выше прыгаю на следующий день опять нет.ЧЁ Это чё так и должно быть????просто у мя прыжок где то 35 -40 см и рост 175 см мне надо данки ложить.Это точно поможет

Не переживай, всё O.K так и должно быть, что ты после тренировки выше прыгаешь это временное явление, ты дал мышцам хорошую нагрузку и им стало легче поднимать твой вес в воздух, на следующий день всё проходит. Но после выполнения программы примерно через 5-7 дней прыжок увеличится (примерно на 15 см.) и останется на долго таким, примерно 30-45 дней, но если дальше не будешь его поддерживать, то он упадет.

Ок спасибо)))А кстати а если твои упражнения совмещать с другими твоими упражнениями то будет хорошо или плохо???Просто я пока в 9 классе и в 10-11 я должен быть уверен что буду ложить сверху!!!А про поддержание не бойся я теперь эти упражнения буду делать постоянно по графику!!!!

Если есть время, делай.

Угу!!Спс за упражнения вот тока у мя с броском ещё плохо у тя нет упражнений а?

http://allbasketball.org/traning/brosok/ поищи сдесь, тут много информации о бросках.

Мдаа и где ты это только находишь?спс а кстати ты сам то проверял работают ли упражнения или нет У?

Конечно работают! У меня рост 180 см. прыжок с места 85 см., прыжок с разбега 100 см. с двух ног! После выполнения этой программы!

Я правельно понял? Например 10x3, это три раза в один день надо зделать по 10раз. и например в 10.00 - 10 раз ПОТОМ 16.00 - 10 раз 20.00 - 10 раз. Так это?
иле ето надо делать 10x3 сразу сместо без передыхке?

Нет! Нужно делать так: делаешь с начала 10 раз, потом отдыхаешь 1-2 минуты (растераешь мышцы), затем еще 10 раз, опять 1-2 минуты отдыхаешь, затем опять 10 раз, 2 минуты отдыхаешь и выполняешь следующее упражнение. 10х3 - это приседания на одной ноге. Сначала сделай на одной ноге, затем на другой.

Спосибб. А за день один раз так надо?

Что?

ну, одно упражнение, например, "Приседания на одной ноге "10х3, один раз в день делать или можно и по больше? И обесните плз, как пригать на прямых ногах.

парни выполнил комплекс 5 недель, сегодня сверху забил)за всю тренировку раз 10 забил данком!!! большушее спасибо)с моим то ростом 183 это мне кажется норм, у меня ещё и вес 81)

Можно и больше, главное чтобы ноги забивались!
Прыжки на прямых ногах: встаешь прямо, поднимаешься на носки и прыгаешь на носках не сгибая ног в колених, нужно прыгать быстро! Так ты сможешь подпрыгнуть на 3-5 см.

Я очень рад, хоть кому-то моя программа помогла.

забыл спросить между упражнениями скока времени должно пройти? например я через 10минут перехожу к другому.

Ты чего? Через 10 минут! Это слишком много, переходи к другому упражнению через 2 минуты.

а тогда "10 повторений по 3 подхода", между подходами скока перерив должен быть? если через упражнениями 2 минуты?

Тоже 2 минуты.

а это нечего что я преседаю на однои ноге не на целои пятке а на носках? Проста когда я пытаяусь присесть на целой пятке то я падаю. (всё делаю без кросовок)

Дак, чтобы не падать придерживайся за что-нибудь рукой, но не помогай ею подниматься, а просто придерживайся для сохранения равновесия.

ну вот неделю уже делаю упражнение потом напешу что получется в конце