(IJN) Increase the jump now!

Скажите а 4 упражнение прыжки на прямых ногах это просто выпрыгивание на максимальную высоту ? Или микропрышки на скорость ?

это программа помогает????

мне 13 лет у меня рост 163 см а прыжок 55 см это нормально)))и на сколько увеличиться прыжок

Парни, а если я не смогу присесть на одной ноге?((

Начал делать, посмотрим что будет после окончания! Сейчас выпрыгиваю над кольцом где-то на 3-5 см и с одной ноги, и с двух! Как думаете, смогу после окончания хотя бы волейбольным мячом положить ?)))

Да с волебольным полегче, но лучше с Баскетбольным хоть вес побольше дает:D

Придется отложить выполнение программы, поскольку сегодня на фир-ре, играя в лапту ( ебучая лапта ), подскользнулся на траве и упал, плюс после этого прокатился на заднем месте метра 2 и влетел в ворота и рассек ногу((( сейчас чуть срастется, сразу начну, надеюсь срастется быстро, через месяц соревнования по баскеду, а с рассечённой ногой я в полную силу сыграть не смогу(

всё, начинаю! соревки прошли, теперь через 1.5 месяца КЭС-Баскет! На районных почти положил сверху на разминке. щас выполню эту прогу, посмотрим что будет)

ПАРАЗИТЕЛЬНО!!! Я уже выполняю прогу 1 неделю и 2 дня!!! Сегодня на тренировке положил сверху волейбольным мячем, а до этого не мог!!! Если спустя 1.5 недели прыжок увеличелся на сантиметра 3-5, что тогда будет по окончанию проги?!!!Надеюсь, после проги забью сверху баскетбольным

итак, сегодня закончил четвёртую неделю!! по прежнему ложу волейбольным, но не всегда ( ноги хорошо забиваются от программы, прыгать тяжело ) осталась неделя, потом дня 4-5 отдохнуть и посмотрим, не зря ли я делал эту программу

аааа!!!))) прога жесть!!!))) сёдня але-упп на разминке баскетбольным зах*рачил)) вылетаю над кольцом на полную кисть!! почти ложу без наброса баскетбольным, а так зашибись помогло, см. 10 прибавило!!! Как-нибудь видео сниму и выложу

А сколько нужно выполнять эту программу?1 месяц?

Программа мне помогла я подчти достал до кольца 290м.С моим ростом 165.Я достал д окрепления где сетку цепляют!

как думаете-у меня рост 172,вес 73кг,я выпрыгиваю да кольца так , что хватаюсь,если буду делать прогу заложу сверху?

Хватаешся как??? Если на пол кисти - то возможно, а если на половину пальцев - то наврятли

хвастаться перед людьми ,которые тебе не знакомы и которые тебя не знают????????это бред

в каком смысле??? ты прочитай правильно, там не хвастаться, а ХВАТАТЬСЯ

Посаветуйте разминочку.

упражнения нужно выполнять в такой же последовательности как тут указано или же можно поменять?

Смотря где ты занимаешься, если на улице, то 5-10 минут пробежки вполне хватит, при этом во время бега можно выполнять разные упражнения ( бег спиной, правым боком, левым боком, прыжки на одной на правой, левой, двух ногах, ускорения по прямой, и тд). Если дома то это бег на месте, те же прыжки на правой левой двух ногах только на месте, армейские прыжки, можно раз 20-30 присесть, если в тренажёрном зале то прыжки на скакалке, велотренажёр или беговая дорожка хорошо разогреют мышцы ног.

Смысл последовательности упражнений в этой программе таков что при выполнении первого и второго упражнения работают в основном мышцы бедра, а в третьем и четвертом мышцы голени и икроножные мышцы, тоесть после первого упражнения когда ты делаешь упражнения на икры в это время мышцы бедра восстанавливаются, точно также когда во время выполнения третьего упражнения восстанавливаются икроножные мышцы. Такая последовательность позволяет сохранить качество выполнения упражнений, так как после приседаний на одной ноге тяжело делать прыжки из полного приседа и качество выполнения этого упражнения ухудшится. Если ты что то хочешь поменять, я бы рекомендовал приседания на одной ноге оставить в начале так как оно самое тяжелое, затем можно прыжки на прямых ногах, потом из полного приседа и подъёмы на носках.

Сорри ошибся, первое и третье на мышцы бедра, а второе и четвёртое на икроножные мышцы.

сёма ты сказал чток когда приседаешь можно придерживать себя для равновесия н что бы руки не напрягались а только ноги но если я глубоко присяду я просто не смогу подняться

после 3й недели начали коленки хрустить немного. ноги забились, прыжок чуть уменьшился, но после первой недели сначала он стал выше см на 10

2 дня как закончил. пока прыжок не увеличился.

Отработал прогу. Прыжок вырос незначительно. Заменил второе упражнение на степ-апы и добавил утяжелитель. Короче беру сосиску с песком 20 кг на плечи и выполняю прогу. Ша на третей неделе.

Лучше просто сначала поработай в качалке. Делай присед с хорошим весом, работай на икры. Потом уже поработай на взрывную силу. Хотя бы это.

В качалке работаю, но получается не регулярно.

Работай на икры. Хоть человека на себя посадил и делай подъёмы на носках. Сильные икры - залог высокого прыжка.
После качалки попробуй это поделать:

Спасибо за совет буду работать над собой))))