(IJN) Increase the jump now!

Круто 3 недели делаю реально помагает!!!Завтра треньки попробую до кольца допрыгнуть!!!СПС

Подскажите я правильно прыжок измерию или нет?
Надо просто подойти к стене и посмотреть до куда достанешь (я с руками не на носках 223см)
И посмотреть до куда допрыгнешь( я до 300см) и получается что у меня прыжок с разбега 77см?

Да, всё правильно.

А если сделаю эту прогу то на скок прыжок увеличится
и если при этом буду качать пресс, спину и руки?

Ну, если не будешь халявить, то до 315-320 см достанешь.

как с одыхом быть..
я могу делать эту прогу и в качалку заодно ходить?
а то я 6 месяцев без отдыха похал , ток колени повредил ..

ну ложить , положу сверху но не в игре..

рост 190 , вес 90) (для справки)

Мне бы сверху делать
Рост 172 см и вес 60кг (для справки)))))

Да можно и в качалку ходить (2-3 раза в неделю) и программу делать (2-3 раза в неделю). А вес 90 кг. это мышечная масса или нет? И сколько тебе лет?


Ну, чтобы бить сверху нужно выпрыгивать над кольцом на 20-25 см. и это причём ещё с мячом! При твоём росте, чтобы забить сверху баскетбольным мячом №7 с ведением, нужен прыжок 102-105 см. тогда прыжок просто с разбега, без мяча, со взмахом руками должен быть примерно 110-115 см.! Нужно прибавить ещё 33-38 см.
Но можно забивать ещё с отскоком от пола ( вот так), для этого тебе нужен прыжок 102-105 см.

90 это мышцы)
я сук очень тяжелый..
ну щяс может меньше 90..
ну все тогда.. а то пля.. говорю больной опыт был.. перезадротил)

Сёма вот допустим я щас в 9 классе и я пока даже не вешаюсь на кольцо без мяча!!рост 175см и прыжок 45 см вот к началу 10 класса я смогу не только допрыгнуть до кольца но и с мячом положить сверху?я уже твои упражнения делаю 3 недели.Хотя я ваще не уверен что когда нибудь положу сверху(((

Ну, до начала 10-ого класса 8 месяцев, если заниматься регулярно и не чего не пропускать, то за 8 месяцев можно увеличить прыжок на 40-45 см. конечно не с помощью этой программы. У тебя есть возможность ходить в тренажерный зал? Нужно для начала развить мышцы, сделать их более сильными, а потом развивать скорость их сокращения - это всякие прыжковые программы. Прыжок - это "взрывная" сила (мощьность) Формула: W = F*V (W - мощьность, F - сила, V - скорость)
F - сила - это тренажерный зал, V - скорость - это плайометрия. Если что я помогу составить твою тренировочную программу и ты будешь прыгать не хуже, чем T-DuB
T-Dub данк со штрафной линии с двух ног!
T-Dub высокий прыжок!
У него рост тоже 175 см.

Спасибо конечно!!!Так вроде бы упражнения я делаю в тренажёрный зал с 15 января буду ходить а плайометрия это чё такое?Так то я сам понимаю что ещё 8 месяцев но T-DuB ему скко лет то?Так ну а насчёт помощи как мне делать сначала с мячом разминка игра потом тренажёрка или сначала тренажёрка потом разминка с мячом а потом играть?

Спасибо те Сёма за помощь)))Если не секрет те скко лет?
-----------------------------
Энтони всё равно лучше всех!!!

Плайометрия это прыжковые упражнения вот ссылочка
T-Dub`у кажется лет 23
Делать так: 3 дня в неделю качалка, 3-4 дня в неделю играй.
Мне 15 лет.

А ну тебе как мне!!!А если я хожу играть в спортзал и там же качалка на втором этаже?Спасибо насчёт плайометрии учту!!А ты допрыгиваешь до кольца или нет?Какой у тебя рост?ты тоже эти упражнения делаешь?Если да то скко?

Спасибо за ромощь!!!!!!!!

--------------------------------
Энтони всё равно лучше всех!!!

Сёма ещё ты где живёшь?

У меня рост 180 см. прыжок с разбега с двух ног 100 см. Получается забить только мячом №5 или волейбольным. Я делал эти упражнения, только давно. Сейчас их не делаю. Я живу в Каменске-Уральском.

а что будет если растяжку не будеш делать?

а что будет если я допустим сделаю эту программу и потом просто буду ходить на трени, то прыжок не уменьшиться?

Растяжка - это залог успеха во всём и в тяжелой атлетике, и в лёгкой, в баскетболе и в волейболе! Без растяжки некуда!


Главное, чтобы нагрузка на ноги на тренировке и при выполнении программы были одинаковы, тогда прыжок будет на одном уровне.

это влеяет если я растяжку делаю не сразу после упражнений а в другое время?

Ага понятно спасибо!!!!Если будут успехи обязательно сообщу)))



------------------------------
Энтони всё равно лучше всех!!!

Нет не влияет, можно делать когда угодно, но главное в этоже день когда делаешь программу!

у меня пока не получается приседать на одной ноге) чем можно это заменить?

Air Alert II точно поможет, но насчёт этой не знаю.

делаю прогу 5 дней в неделю, думаю что может больше поможет

Неа не поможет больше поверь лучше делать как написано

Ну на счет скорости понятно, а как ты, сем, силу ног тренировал?

Это вопрос мне? Если мне, то я тренировал чистую силу ног приседаниями на одной ноге с дополнительным грузом (15 кг.), а вообще я тренируюсь не так: "сначало нужно развить силу мышц, а потом увеличивать их скорость", а я тренирую одновременно и силу и скорость - "взрывную" силу, т.к. прыжок - это проявление максимальной силы за короткий промежуток времени! Это и есть "взрывная" сила.

я только начал играть в баскет и рост 178 смогу закладывать
с помощью упрожнений

А до кольца достаёшь?