19 ноября, 06:00
SAC
108
ATL
109
Детали матча
19 ноября, 06:30
LAC
102
GSW
99
Детали матча
20 ноября, 03:00
BOS
120
CLE
117
Детали матча
20 ноября, 03:30
BKN
116
CHA
115
Детали матча
20 ноября, 04:00
MEM
110
DEN
122
Детали матча
20 ноября, 04:30
DAL
132
NOP
91
Детали матча
20 ноября, 05:30
SAS
110
OKC
104
Детали матча
20 ноября, 06:30
LAL
124
UTA
118
Детали матча
21 ноября, 03:30
CLE
128
NOP
100
Детали матча
21 ноября, 03:30
MIL
122
CHI
106
Детали матча
21 ноября, 04:00
HOU
130
IND
113
Детали матча
21 ноября, 04:00
MEM
117
PHI
111
Детали матча
21 ноября, 04:00
OKC
109
POR
99
Детали матча
21 ноября, 06:00
PHX
122
NYK
138
Детали матча
21 ноября, 06:00
GSW
120
ATL
97
Детали матча
21 ноября, 06:30
LAC
104
ORL
93
Детали матча
22 ноября, 03:00
CHA
123
DET
121
Детали матча
22 ноября, 03:30
TOR
110
MIN
105
Детали матча
22 ноября, 04:00
SAS
126
UTA
118
Детали матча
22 ноября, 06:30
LAL
118
ORL
119
Детали матча
Сегодня, 03:00
PHI
113
BKN
98
Детали матча
Сегодня, 03:00
WAS
96
BOS
108
Детали матча
Сегодня, 03:30
NOP
108
GSW
112
Детали матча
Сегодня, 04:00
MIL
129
IND
117
Детали матча
Сегодня, 04:00
CHI
136
ATL
122
Детали матча
Сегодня, 04:00
HOU
116
POR
88
Детали матча
Сегодня, 06:00
DEN
120
DAL
123
Детали матча
Сегодня, 06:30
LAC
104
SAC
88
Детали матча
24 ноября, 01:00
UTA
0
NYK
0
Превью матча
24 ноября, 03:00
ORL
0
DET
0
Превью матча
24 ноября, 04:00
CHI
0
MEM
0
Превью матча
24 ноября, 04:00
HOU
0
POR
0
Превью матча
24 ноября, 04:00
MIL
0
CHA
0
Превью матча
24 ноября, 04:30
SAS
0
GSW
0
Превью матча
24 ноября, 06:30
LAL
0
DEN
0
Превью матча
24 ноября, 23:30
BOS
0
MIN
0
Превью матча
25 ноября, 01:00
IND
0
WAS
0
Превью матча
25 ноября, 02:00
MIA
0
DAL
0
Превью матча
25 ноября, 02:00
PHI
0
LAC
0
Превью матча
25 ноября, 03:30
CLE
0
TOR
0
Превью матча
25 ноября, 05:00
SAC
0
BKN
0
Превью матча
26 ноября, 03:00
CHA
0
ORL
0
Превью матча
26 ноября, 03:00
DET
0
TOR
0
Превью матча
26 ноября, 03:00
IND
0
NOP
0
Превью матча
26 ноября, 03:30
ATL
0
DAL
0
Превью матча
26 ноября, 03:30
BOS
0
LAC
0
Превью матча
26 ноября, 04:00
MEM
0
POR
0
Превью матча
26 ноября, 05:00
DEN
0
NYK
0
Превью матча
26 ноября, 06:00
GSW
0
BKN
0
Превью матча
26 ноября, 06:00
SAC
0
OKC
0
Превью матча

(IJN) Increase the jump now!

8 ноября 2010, 11:39
(IJN) Increase the jump now!

Я разработал программу для увеличения прыжка, она состоит из известных вам упражнений, но эти упражнения очень эффективны, не важно какой у вас сейчас прыжок он однозначно прибавится!

Перед выполнением программы, нужно разогреться!

Упражнения:
1. Приседания на одной ноге
2. Подъёмы на носках
3. Прыжки из приседа
4. Прыжки на прямых ногах

Количество повторений:

Неделя 1
1. 10х3
2. 30х3
3. 15х3
4. 30х3

Неделя 2
1. 12х3
2. 40х3
3. 20х3
4. 50х3

Неделя 3
1. 15х3
2. 50х3
3. 25х3
4. 60х3

Неделя 4
1. 15х4
2. 60х3
3. 20х4
4. 70х3

Неделя 5
1. 20х3
2. 50х4
3. 25х4
4. 80х3

После выполнения программы сделать растяжку мышц!

Программу нужно делать 4 дня в неделю.
Видео выполнения упражнений 1 и 3.

 

 

 

Пред.
Поделиться ВКонтакте
Поделиться в Telegram
Поделиться в Facebook
След.
Комплекс упражнений для увеличения прыжка.
Предыдущая публикация
10 октября 2010, 12:08
Plyometrics exercises for increase in height of a jump.
19 ноября 2010, 18:43
Следующая публикация
Комментарии (208)
Профиль пользователя Air Slavik
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Air Slavik
Air Slavik
Свой
3 апреля 2011, 22:42
SHAQ.,
мне кажется это гон!! если только это не настоящий Винс)))
Vincent Carter,
выложи видео, а то ты нас заинтриговал))
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Сёма
Посетитель
5 апреля 2011, 20:45
Vincent Carter
Да, нука выложи, уж больно хочется посмотреть))))) upset
Да, ты же не написал за какое кольцо ты можешь уцепиться локтём!))))) wink
Профиль пользователя Air Slavik
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Air Slavik
Air Slavik
Свой
6 апреля 2011, 14:13
Сёма,
2.50 xD
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Сёма
Посетитель
6 апреля 2011, 20:39
Air Slavik
Да, наверно xD
Профиль пользователя Alexander V.
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Alexander V.
Alexander V.
Посетитель
22 апреля 2011, 13:36
Народ, помогает упражнение?
Профиль пользователя RIKo
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RIKo
RIKo
Посетитель
30 апреля 2011, 21:34
А на сколько эта программа увеличет прыжок? Если до этого прижок составлял 75 см, у меня рост 1.72 вес 64 кг , обьем голеня 54 см а икры 42 см )
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Сёма
Посетитель
30 апреля 2011, 22:10
Alexander V.
Конечно помогают!

RIKo
Ну если всё будешь правильно делать, то примерно 10-15 см.
Профиль пользователя RIKo
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RIKo
RIKo
Посетитель
1 мая 2011, 14:59
Сёма,
Спасибо буду трудится )
Профиль пользователя AKCel_Gaara.05
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя AKCel_Gaara.05
AKCel_Gaara.05
Зал славы AB
14 мая 2011, 09:40
Привет сёма=))твои упражнения просто чудо.делаю уже почти пол года и мне очень помогло=)хочу сказать спасибо за советы!!чё нить новенькое у тебя есть?)
Профиль пользователя Dmitriy Ostapchuk
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Dmitriy Ostapchuk
Dmitriy Ostapchuk
Посетитель
16 мая 2011, 13:08
сегодня начал...посмотрим что будет через 5недель...ну или если отдохнуть то 5 с половиной smile
Профиль пользователя Сёма
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Сёма
Сёма
Посетитель
23 мая 2011, 09:14
AKCel_Gaara.05
Большое спасибо, за такие слова))) У меня есть программа для развития прыжка в тренажерном зале, которую я сам выполняю, очень хорошая, сейчас у меня максимальный прыжок с разбега 110 см.
Профиль пользователя SHAQ.
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя SHAQ.
SHAQ.
Посетитель
25 мая 2011, 22:48
Сёма
Выложи пожалуйста эту прогу для развития прыжка в тренажерном зале upset
Профиль пользователя jek
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя jek
jek
Посетитель
29 мая 2011, 09:26
Единственным недостатком считаю то,что мало времени для отдыха.Ведь при 4 трениров в неделю получается 1сутки на отдых.Или 2 дня тренировок через сутки отдыха-тогда подучается.Смотрите сами,по состоянию здоровья.
Профиль пользователя SHAQ.
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя SHAQ.
SHAQ.
Посетитель
29 мая 2011, 17:48
У кого подготовка нормальная, тому времени на отдых хватит
Профиль пользователя Air Slavik
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Air Slavik
Air Slavik
Свой
29 мая 2011, 18:00
SHAQ.,
угу.... но мне не оч нравится эта прога..... АА - лучше.....
Профиль пользователя SHAQ.
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя SHAQ.
SHAQ.
Посетитель
29 мая 2011, 23:18
Эт да, А VJB ещё лучше wink
Профиль пользователя Air Slavik
★★★★★
★★★★★
Свой
Профиль пользователя Air Slavik
Air Slavik
Свой
29 мая 2011, 23:55
SHAQ.,
я немного читал эту библию, но не понил ни чего, можешь в кратце рассказать?
Профиль пользователя SHAQ.
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя SHAQ.
SHAQ.
Посетитель
30 мая 2011, 00:01
Я те в личку напишу
Профиль пользователя AKCel_Gaara.05
★★★★★
★★★★★
Зал славы AB
Профиль пользователя AKCel_Gaara.05
AKCel_Gaara.05
Зал славы AB
2 июня 2011, 10:16
Сёма,
Пожалуйста!в тренажёрном зале?это же круто,как раз школа закончилась,времени свободного навалом=))можешь кинуть ссылку?а то Сёма меня твой прыжок поразил!))я прыгаю только 80см с разбега=)
Профиль пользователя point_guard
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя point_guard
point_guard
Посетитель
15 июня 2011, 01:24
Сёма,
закинь пожалуйста эту свою программу в тренажерке !
Профиль пользователя kroll
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя kroll
kroll
Посетитель
1 июля 2011, 14:13

народ поскажите плиз
мне 14 лет у меня рост 170
как мне увеличить прыжок потому что у меня прыжок оч маленький ( в высоту )
Профиль пользователя ivansem
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ivansem
ivansem
Посетитель
10 июля 2011, 02:04
Прочитал все коментарии,очень заинтересовался этой программой)
У меня вопрос один, тут отписывались игроки не выше 180...Если у меня рост 190 вес 70, иногда забиваю сверху,мне это программа поможет?
Профиль пользователя point_guard
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя point_guard
point_guard
Посетитель
10 июля 2011, 14:31
ivansem,
делай на совесть и конечно же поможет
Профиль пользователя ivansem
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ivansem
ivansem
Посетитель
18 июля 2011, 17:01
а подъемы на носках,это 3 по 30 надо на каждую ногу по 3 подхода или на обоих 3 подхода сделать?
Профиль пользователя ivansem
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ivansem
ivansem
Посетитель
21 июля 2011, 17:04
С поддержкой на одной ноге гораздо легче приседать,даже не помогая себе вставать...Без поддрежки ещё усилия прилагаются для того что бы равновесие удержать...
Нужно чуть больше делать приседаний с поддержкой...(Это мое мнение)
Профиль пользователя dextrin05
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя dextrin05
dextrin05
Посетитель
8 августа 2011, 18:25
Скажи СЁМА а мона твои упражнения делать больше чем у тя написано ААА??????????????????????????????????
ТОДА можешь сказать скоко по скоко чего делать.

И ещё что делать если я не могу приседать на одной ноге????
Профиль пользователя Kobe_MVP_Bryant
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя Kobe_MVP_Bryant
Kobe_MVP_Bryant
Посетитель
30 августа 2011, 16:22
подъёмы на носках это как?
Профиль пользователя RomaT-Dub
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя RomaT-Dub
RomaT-Dub
Посетитель
13 октября 2011, 18:35
Сёма

ты какие упражнения для увеличения прыжка делал. И подскажи какие мне нужно упражнения делать, чтобы сверху положить( рост 172-174, до кольца не хватает 5-10 см) кроме АА3
Профиль пользователя ExiLe DeNnis
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя ExiLe DeNnis
ExiLe DeNnis
Посетитель
17 октября 2011, 20:33
я думаю программа полезная но для начинающих очень сложная
приседания на одной ноге очень нагружают колени
Профиль пользователя BlakeGriffin
★★★★★
★★★★★
Посетитель
Профиль пользователя BlakeGriffin
BlakeGriffin
Посетитель
19 октября 2011, 14:39
Люди эта прога и ваще все проги для прыжка аа3 и т.д. они сильно влияют на рост?

Навигация